თუ მზაკვრული კილოგრამები გელოდებიან, ეს არ არის კატასტროფა. მთავარია შიმშილი არ იყოს! ვინ სწრაფად იკლებს წონაში, ის სწრაფად იმატებს წონაში ისევ. მოდით … საჭმელზე!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოამზადეთ სადილები და ვახშამი დილით, როდესაც მადა ჯერ კიდევ მძინარეა, ამიტომ ნაკლებად შეეცდებით. და თუ ცდილობენ - მთელი დღე გაქვთ წინ, გექნებათ დრო, რომ დახარჯოთ კალორია.
ნაბიჯი 2
სადილად მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო ხაჭო, ქათამი, თევზი, ომლეტი. თუ ვახშამი ბოსტნეულით შემოიფარგლებით, საღამოსთვის ისეთი მადა განვითარდება, რომ ჭამისგან თავის შეკავება შეუძლებელი იქნება.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დიდხანს ივახშმოთ: ხელსახოცებით, საუბრებით და საკვების ცვლილებებს შორის შესვენებით. არასოდეს ყველაფერი ერთდროულად დადოთ მაგიდაზე. შედეგად, ნაკლებად შეჭამენ.
ნაბიჯი 4
სანელებლები - ჩილი, წითელი წიწაკა, კოჭა - აჩქარებს ცხიმების დაშლას, ხოლო მარილი ინარჩუნებს წყალს ქსოვილებში. გააკეთეთ საკუთარი დიეტური დასკვნები.
ნაბიჯი 5
დიეტადან გამორიცხეთ შაქარი, თეთრი პური, შაქრიანი სოდა, ტკბილეული - და ნამდვილად დაიკლებთ წონაში. რა თქმა უნდა, ერთია რჩევა, მეორეა ტკბილეულზე უარის თქმა. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად ვერ იცხოვრებთ, წაიკითხეთ შემდეგი რჩევა.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ შაქარი ფრუქტოზით. კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ ტკბილეული ჩირით. თუ ამასაც ვერ შეძლებთ, შემოიფარგლეთ კარამლებით. ეს არ ეხება კალორიებს, არამედ ჭამის სიჩქარეს. ერთი "კოწახური" საკმარისია ხუთი ანეკდოტისთვის ან საერთო მეგობრის ოჯახური პრობლემების ერთი განხილვისთვის, ხოლო ტრიუფელი უკვალოდ მოიხმარენ შესაფუთის ამოღებისთანავე. თუ შოკოლადის უარყოფა სიცოცხლეს ართმევს გემოვნებას, აირჩიეთ მხოლოდ შავი შოკოლადი - ეს დაამატებთ არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ კარგ განწყობას. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, დღის პირველი ნახევარი გამოყავით ტკბილეულისთვის. ვერ გაუძლო ტორტის ნაჭერს, წაიღე იგი ვაშლით.
ნაბიჯი 7
დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი დილით თაფლით და ვაშლის ძმრით ან ლიმონის წვენით. ეს სასმელი ამცირებს შაქრის ლტოლვას. შეამოწმა ჩემს თავს.
ნაბიჯი 8
ასე რომ, დაიწყე ახალი ცხოვრება. ამ მარტივი წესების დაცვით, თქვენ ნელა დაიკლებთ წონაში. და ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თქვენი სხეულის შოკის დღეების მოწყობა კვარტალში ერთხელ. და დამატებითი ფუნტი არ გამოჩნდება და განწყობა ყოველთვის მშვენიერი იქნება. ხშირად გახსოვდეთ, რომ საკვები არ არის სიხარულისა და კომფორტის ერთადერთი წყარო.
