ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს ყოველ 4-5 ადამიანს, მოზარდიდან დაწყებული. ზოგს სწრაფად შეუძლია წონაში დაკლება, სხვებს კი ამის გაკეთება თვეების განმავლობაში არ შეუძლიათ, თავს აწამებენ დამღლელი საქმიანობით. ყველას შეუძლია გახდეს გამხდარი! გამონაკლისი იშვიათი ერთეულია. იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი ოცნების ფიგურა, საჭიროა კომპეტენტური მიდგომა კვების, დასვენების რეჟიმის და ტრენინგის პროცესისადმი.
წონის დაკლება 2 დღეში, როგორც რეკლამა გვპირდება, შეუძლებელია. და თუ ასე მოკლე დროში მოახერხეთ ამის გაკეთება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მოხდეს სხეულის უარყოფითი შედეგების გარეშე. ჭარბი წონის მებრძოლების მთავარი შეცდომა არის პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა.
დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
ადამიანების უმეტესობა უფრო სუსტ სხეულზე მიდის მოგზაურობას ვარჯიშებით და დიეტით. ეს არის მთავარი შეცდომა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.
ექიმები რომ მოინახულონ
- ენდოკრინოლოგი გაარკვევს, თუ როგორ არის საქმე ფარისებრ ჯირკვალთან და უმკლავდება თუ არა იგი თავის ფუნქციებს. ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნის დაწყება.
- გასტროენტეროლოგი იკვლევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. მისი სწორად მუშაობის გარეშე რთული იქნება კარგი შედეგის მიღწევა.
- ქალებისთვის - გინეკოლოგი. სწორედ გინეკოლოგიური პრობლემები ხდება ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის საერთო მიზეზი.
გამოჯანმრთელების ან დარწმუნების შემდეგ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა სრულყოფილია, საჭიროა გადახედოთ თქვენს ჩვეულ დიეტას.
სწორი კვება
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ძალიან ცხიმიანი კერძები თქვენი მენიუდან, ან მიანიჭოთ საკუთარ თავს არა უმეტეს 1 ჯერ კვირაში.
დიეტოლოგების აკრძალვების საწინააღმდეგოდ, შეგიძლიათ ჭამა 18 საათის შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი კვება. საუკეთესო ვარიანტია ბოსტნეულის სალათები და ხილი. ზეთის გარეშე მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი დიდ ზიანს არ აყენებს.
რეკომენდებულია მარტივი ნახშირწყლების ჩანაცვლება რთული. მარცვლეული და კაკალი, მცირე რაოდენობითაც კი, დიდხანს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას.
ცილაზე უარს ვერ გეტყვით! მაგრამ შაქარი არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ეს პროდუქტი ჭარბი საზიანოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის.
Ჩვენ წყალს ვსვამთ
სასმელის რეჟიმი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, სხეულის თითოეული კილოგრამისთვის უნდა იყოს 30 მლ. ჩაი, ყავა, წვენი არ ითვლება. თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ სითხის ასეთ მოცულობას თანდათანობით, უსასრულოდ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი მეტი.
სასმელის სწორი რეჟიმის უპირატესობები
- იძლევა ენერგიას;
- უფრო ლამაზს ხდის თმას, ფრჩხილებს და კანს;
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- აჩქარებს ტოქსინების და მეტაბოლიზმის ელიმინაციის პროცესს.
ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის წონაზე. სხეული უფრო აქტიურად დაიწყებს ზედმეტი კალორიების დაწვას.
სწორი სპორტი
დღე მოძრაობით უნდა დავიწყოთ. 10-წუთიანი გათბობა ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში და სწორად მოაწესრიგებთ სხეულს. მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშები 1 საათზე მეტხანს არ არის რეკომენდებული. კვირაში საკმარისია 2-3 სრული სესია. ამ დროს მნიშვნელოვანია კუნთების მაქსიმალური რაოდენობის შემუშავება და კარდიოს დავიწყება.
ერთ თვეში, პირველი ცვლილებები შესამჩნევი იქნება. სხეული უფრო შერბილებული და ლამაზი გახდება. 4-6 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჭარბი წონა და წარსული კომპლექსები.
