დღეს რუსეთში დიდი პოპულარობით სარგებლობს იაპონური სამზარეულო, რის გამოც მუდმივად იხსნება ახალი რესტორნები და სუშის ბარები, სადაც მათი შეკვეთაა შესაძლებელი. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მუდმივად მიირთვათ სუში და რულონები და ამავე დროს თვალი ადევნოთ თქვენს ფიგურას? კონკრეტულად რით არის უკეთესი რულონების შეკვეთა, რომ არ მოხდეს ცხიმი?
როგორ შეუკვეთოთ დიეტის რულონები - რამდენიმე რჩევა:
- შეკვეთილი რულონების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 ც. სასურველია აირჩიოთ ყავისფერ ბრინჯში შემოხვეული რულონები - ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას დიეტური ბოჭკოების გამო, რომელსაც შეიცავს და სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- არ შეუკვეთოთ რულონები ცომში (ტემპურა). პირველი, ისინი ძლიერ სადღეგრძელოები არიან. მეორეც, მათ შორის ყველაზე ხშირად შედის კრაბის ხორცი ან კრევეტები, რომლებიც არ არის ყველაზე დიეტური საკვები.
- მოერიდეთ მეგა რულონებს. ჩვეულებრივ რულონებთან შედარებით, ისინი უფრო დიდია და შეიცავს უფრო მეტ ინგრედიენტებს, რაც ნიშნავს, რომ მათ ბევრად მეტი კალორია აქვთ.
- შემოიფარგლეთ მხოლოდ ერთი ცხარე ტუნის რულონით. მაიონეზი გამოიყენება მათი მომზადების რეცეპტში. ზიანი არ იქნება ერთი ცალიდან, მაგრამ უფრო მეტისგან - დამატებითი კალორია.
- შეუკვეთეთ მხოლოდ ერთი გველთევზა. Eel რა თქმა უნდა გემრიელი და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, მაგრამ ამ რულონებს, როგორც წესი, ამზადებენ ტკბილი სოუსით, რომელსაც არანაირი სარგებელი არ აქვს - მხოლოდ კალორიებს.
- აიღეთ არაუმეტეს ერთი ავოკადოს რულეტი. ავოკადო ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, მაგრამ მასთან ერთად არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ის ყველაზე კალორიული ხილია.
- კალორიების შესამცირებლად შეუკვეთეთ რულონები თინუსით (მსუბუქი), ორაგული, ორაგული, ყვითელი კუდი და კრევეტები (არა ტემპურა).
- შეუკვეთეთ ვეგეტარიანული რულონები შიატაკის სოკოთი, ისპანახი, ავოკადო და კაკალი. ვეგეტარიანული რულონში შეიძლება დაემატოს ერთი ზღვის პროდუქტი.
- მინიმალური კალორიით მდიდარი არომატის მისაღებად დაამატეთ სუფთა კიტრი და მწვანე ხახვი რულონებში.
- რა თქმა უნდა, ორი ან სამი რულეტი საკმარისად ვერ მოგაკლებთ, ასე რომ, შევსების მიზნით, დაიწყეთ თქვენი სადილი მწვანე სალათით ჯანჯაფილით ან მისოს წვნიანით.
