ორგანიზმში ვიტამინების დეფიციტი არის მენსტრუაციის დროს ტკივილისა და ცუდი განწყობის მიზეზი. თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, უნდა გახსოვდეთ სწორი კვების შესახებ "ამ დღეებში".
ვიტამინების ნაკლებობა
ეს არის დისკომფორტის მთავარი მიზეზი. აუცილებელია გაერკვნენ, რომელი ვიტამინების გამოყენება ხდება ისე, რომ სხეული თავს კარგად გრძნობს და ცხოვრება უფრო კომფორტულია.
• ვიტამინი E. ეს ვიტამინი წარმოადგენს ქსოვილების, რეპროდუქციული სისტემის, თმის, ფრჩხილებისა და კანის საშენ მასალას. შემდეგი პროდუქტები აკომპენსირებენ E ვიტამინის დეფიციტს: მცენარეული ზეთი, კაკალი, სოიო, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქუნჯუთის და მზესუმზირის თესლი, ყაყაჩოს თესლი.
• რკინა. მისი მიღება ხბოს ღვიძლიდან, წითელი თევზიდან და ხიზილალადან და ცხვრის ხორციდან შეიძლება. რკინის მაღალი შემცველობა ვაშლში, წიწიბურაში, ჩირსა და ბროწეულის წვენში. იმისათვის, რომ რკინა უკეთესად შეიწოვება, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული არაჟან რძესთან ერთად. მათ შორის უფსკრული უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი.
• მაგნიუმი. მაგნიუმის ნაკლებობა გამოხატულია განსაკუთრებული სურვილით, რომ მიირთვათ რაიმე ტკბილი. სხეულის მაგნიუმით შესავსებად უნდა მიირთვათ წიწიბურას ან ფეტვიდან ფაფა, ბანანი და საუზმეზე ბევრი მინერალური წყალი დალიოთ.
• კალციუმი. კალციუმის დეფიციტს აცნობენ თმა და ფრჩხილები. პირველი ძალიან მყიფე ხდება, ხოლო მეორენი იწყებს აქერცვლას. კალციუმი და მცირე რაოდენობით კალორია შეიცავს ასეთ საკვებს: უცხიმო ხაჭო, კვერცხი, ბურღულეული, პარკოსნები და სოია. იმისათვის, რომ კალციუმის მიღება იყოს ეფექტური, ზუსტად უნდა იცოდეთ როდის უნდა მიიღოთ იგი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისთვის საუკეთესო დრო საღამოს 6-დან 11 საათამდეა.
წონაში არ ვიღებთ
თქვენს პერიოდში ძალიან ადვილია იმ ზედმეტი კილოგრამების დადება. ამიტომ, არსებობს სპეციალური კვების პირობები:
• გაზარდეთ ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს პერიოდზე წინა კვირას. ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ჭარბი წყლის მოცილებას, რაც დაიცავს წონის მატებას. საკვებში მდიდარი საკვებია კომბოსტო, წიწიბურა, ვაშლი და სოია.
• არ დაგავიწყდეს აქტიურობა. სპორტული აქტივობები დაგეხმარებათ ენერგიითა და კარგი განწყობით. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ დატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, სირბილი. ეს სპორტი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაჯერებას ჟანგბადთან.
• არ დალიოთ წყალი ჭამის შემდეგ. ითვლება, რომ საჭმელ წყალთან ერთად სვამს კუჭს. დიეტოლოგები გვირჩევენ, ჭამის შემდეგ წყალი არ დალიოთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის წინ ან ერთი საათის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს საკვების საჭიროების დაბალანსებას და შიმშილის დაძლევას.
