თუ საუზმესა და ლანჩს, სადილსა და ვახშამს შორის ცოტათი მშია, აითვისეთ შოკოლადის ბარი ან ტკბილეული და ამით გააუქმეთ ყველა ძალისხმევა, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი დიეტა, მაშინ გაეცნობით საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის მარტივი რეცეპტების გაცნობას. …
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მთელი მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო ბუნებრივი ჯემით.
გემრიელი და მარტივია - მთლიანი მარცვლეულის პური შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიით გივსებთ და აგრძნობინებთ სისუსტეს, ასევე ვიტამინებს B. მურაბა საუკეთესოდ აირჩევა ბუნებრივად, მაგალითად, ტკბილი კენკრისგან ან გარგარისგან. აბსოლუტურად მშვენიერი იქნება, თუ ის შეიცავს მცირე შაქარს და არ შეიცავს კონსერვანტებს. გაფრთხილება: ნუ გამოაცხობთ თქვენს სადღეგრძელოს!
ნაბიჯი 2
ბლინი ხილის შევსებით.
საშუალო ზომის წვრილ ბლინში მხოლოდ 90 კალორია. იმისათვის, რომ ეს დელიკატესი არ გახდეს საფრთხის შემცველი ფიგურისთვის, ნუ მორწყავთ მას შედედებული რძით ან ტკბილი მურაბით, არამედ გამოიყენეთ ახალი კენკრა, როგორიცაა მოცვი ან ჟოლო, როგორც სავსე.
ნაბიჯი 3
ცვალებადი პურის ჭვავის ფქვილისგან ან ბრინჯის ფანტელებისგან.
თითოეული პური შეიცავს მხოლოდ 30 კალორიას, მაგრამ არსებობს მრავალი B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც ენერგიას ასტიმულირებს და სასარგებლოა კანისა და თმისთვის. სამნახევარი პური - და თქვენ სავსე ხართ!
ნაბიჯი 4
ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო კენკრით
ნახევარი ჭიქა ხაჭო ან ბერძნული იოგურტი კალციუმის და ცილის შესანიშნავი წყაროა და გემრიელი, სწრაფი შემავსებელი საჭმელია! მეტი ჯანმრთელობისა და არომატის მისაღებად დაამატეთ მას მუჭა კენკრა
ნაბიჯი 5
ხილის სმუზი
ბლენდერში შეურიეთ ხილი ცოტა წყალს ან უცხიმო რძეს მსუბუქი და ჯანსაღი სამკურნალოდ. მომზადებას არაუმეტეს ორი წუთი დასჭირდება და ვიტამინები და მიკროელემენტები შესანიშნავად კვებავს თქვენს ძალას მთავარ კერძებს შორის.
ნაბიჯი 6
კივი და ფორთოხალი
კივი ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი ხილია! ნახშირწყლების გარდა, მისი რბილობი შეიცავს ბევრ ვიტამინ C- ს და კალიუმს - იმუნიტეტის საუკეთესო დამხმარე საშუალებები და სხეულის სტრესისადმი გამძლეობა. ფორთოხალი ასევე შეიცავს ბევრ ვიტამინ C- ს და მისი რბილობი სასარგებლოა საჭმლის მონელების პროცესისთვის.
