ვაშლი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღიც. ვნახოთ, შედის თუ არა ვაშლი სპორტსმენთა დიეტაში, მათ შორის. სხეულის გაშრობის პროცესში. შეგიძლიათ ამ ხილის ჭამა ძილის წინ, როდესაც სხეული დასვენების ხასიათზეა?
სხეულის გამოშრობა არის ტერმინი, რომელიც ნიშნავს მთელ რიგ აქტივობებს (ტრენინგის სპეციალური ნაკრები, სწორი კვება და ა.შ.), რომელსაც იყენებენ დამწყები და პროფესიონალი სპორტსმენები სხეულის ცხიმის მასის შესამცირებლად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. ზოგჯერ გაშრობა ასევე სასარგებლოა სამედიცინო მიზეზების გამო, მაგალითად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რაც გულისა და სისხლძარღვების დაავადებებს იწვევს.
დიეტა სხეულის გაშრობის დროს
დიეტის მთავარი პრინციპი სხეულის გამოშრობის დროს არის დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების კალორიულობის შემცირება. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები (შაქარი, ჩიპი, საკონდიტრო ნაწარმი), სწრაფი ნახშირწყლები (ფქვილის პროდუქტები, საკონდიტრო ნაწარმი, სასმელები გაზებით, კეტჩუპი და მაიონეზი, ხილი), ცხიმები (ზოგიერთი სახის ხორცი და რძის პროდუქტები, ღორის ცხიმი) გამოირიცხება დიეტადან. (ღორის ქონი), ზეთები და მარგარინები, ჰალვა, შოკოლადი და ა.შ.).
"არასწორი" საკვების შესაცვლელად, დიეტაში შედის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და მადის შემცირებას. დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, რომელთა გამოყენებაც მისაღებია: ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, სოკო, კიტრი და პომიდორი, ასკინი, ისპანახი, ბროკოლი, ყველა სახის მწვანილი და ნიახური. გაშრობის პროცესში ხილის ძირითადი სახეობებია: მარწყვი, გარგარი, ავოკადო, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, წითელი გრეიფრუტი), საზამთრო და ნესვი, ვაშლის ზოგიერთი სახეობა.
ვაშლები შეესაბამება სხეულის გაშრობას?
დიახ, ისინი არიან, მაგრამ არა ყველა.
მას შემდეგ, რაც სხეულის გამოშრობის პროცესში, დიეტადან გამოირიცხება მაღალი შაქრის შემცველი ხილი, მაშინ ვაშლი უნდა იყოს მჟავე ან ტკბილი და მჟავე. შეგიძლიათ ვაშლი მიირთვათ საუზმის დროს, სადილის ნაცვლად, ან ვარჯიშისთანავე. ზომიერად ვაშლი შეიძლება დაემატოს მარცვლეულს, იოგურტებს, გახეხილი და სხვა ნებადართული ტიპის ხილის დამატებით.
ფანტაზიის არსებობის შემთხვევაში, თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ პროდუქციის შეზღუდული არჩევანის შემთხვევაშიც კი. ასე რომ, მშვენიერი, დაბალკალორიული და რაც მთავარია, გემრიელი პროდუქტია გამომცხვარი ვაშლი. შაქრის გარეშე, დარიჩინითა და ერთი წვეთი თაფლით მოფენილი, ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი გაცილებით გემრიელი და ჯანმრთელი გახდება. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიტამინის კოქტეილი - ვაშლის, კივის, სტაფილოს და ნიახურის სმუზი. სხეულის გაშრობისას მენიუში ტკბილი და მჟავე ვაშლის გამოყენების მრავალი ვარიანტი არსებობს. თქვენი ფანტაზია მხოლოდ დაგეხმარებათ!
ვაშლი ღამით
კატაბოლიზმის (კუნთოვანი ცილის ამინომჟავებად დაშლა) ჩასახშობად, ზოგიერთი სპორტსმენი ღამით იღვიძებს, მოიხმარს ცილის კოქტეილებს, რითაც ხელს უშლის კუნთების დაშლას ძილის დროს. ვაშლში ფრუქტოზას შემცველობა მათთვის არასასურველს ხდის ღამით ან ძილის წინ, როდესაც სხეული ისვენებს და ნახშირწყლებს დღის განმავლობაში გამოუყენებელ ცხიმებად აქცევს.
