ვაშლი დიდი ხანია ჩამოყალიბდა, როგორც ძალიან ჯანმრთელი პროდუქტი. მათმა სწორმა და არაფანატურმა გამოყენებამ შეიძლება უკიდურესად დადებითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ ვაშლი? და რა მოხდება, თუ ღამით მინიმუმ ერთ ვაშლს მიირთმევთ?
ვაშლი და სპორტი
საშინაო ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად ან ზოგადი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, სავარჯიშო დარბაზში მძიმე ვარჯიშით, თითქმის ყველა თავს შიმშილს გრძნობს. სპორტის დროს იკარგება კალორიები და დიდი ენერგია ხმარდება. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ არაჯანსაღ და დამაკმაყოფილებელ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს კეთილდღეობას და ტრენინგის შედეგად მიღებული ყველა შედეგი უბრალოდ აორთქლდება.
რისი ჭამა შეგიძლიათ სპორტის შემდეგ ენერგიის შესავსებად? უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ახალ ბოსტნეულს, კენკრას, ხილს, ასევე რძის / ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. ამასთან, ამ შემთხვევაშიც გონივრულად უნდა აირჩიოთ. მხოლოდ ის საკვები ვარიანტია შესაფერისი, რომელშიც ბევრი წყალია, ხოლო კალორიების რაოდენობა მინიმალურია. ამ კონტექსტში, ვაშლი შესანიშნავი ვარიანტია.
თავად ვაშლი ძალიან ჯანმრთელი ხილია. ისინი სხეულს გაჯერებენ რკინით და ზოგიერთი აუცილებელი ვიტამინით, ნამდვილად აწვდიან ენერგიას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. ვარჯიშის შემდეგ ერთ ვაშლს არ შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის მოცულობაზე, ვინაიდან ის შეიცავს დაახლოებით 50 კალორიას და ბევრი წყალია. ვაშლი არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის ზრდას, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უამრავ ფრუქტოზას შეიცავს. გაჯერება მოხდება თანდათანობით. ამავე დროს, ვაშლი მშვენივრად აქრობს წყურვილსაც და შიმშილსაც.
ვარჯიშის შემდეგ ვაშლის ჭამამდე უნდა გახსოვდეთ ორი მნიშვნელოვანი რამ:
- აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ მხოლოდ მწვანე ხილს; ასეთი ვაშლის ჭამა შეიძლება ერთ ჯერზე და 2-3 ცალი; ასევე დასაშვებია ყვითელი ვაშლის ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს ერთი პატარა ხილისა; მაგრამ თავი უნდა შეიკავოთ ვაშლის წითელი ჯიშებისგან;
- შეგიძლიათ ვაშლი ჭამოთ სპორტის შემდეგ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში; ეს ხილი შესანიშნავია მოკლე საჭმლისთვის; მაგრამ ღამით, ვაშლის ჭამა, თუნდაც მძიმე ვარჯიში, მაინც არ ღირს.
რატომ ვაშლს ჭამენ ძილის წინ?
იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც ადამიანი მთელ დღეს სავარჯიშო დარბაზში ატარებს, ძილის წინ შეჭმული ერთი ვაშლი შეიძლება საზიანო იყოს. რატომ ვერ ჭამ ამ ხილს ღამით?
პირველ რიგში, რეკომენდირებულია ვაშლზე უარი თქვათ საღამოს ან ღამით იმის გამო, რომ ნაყოფს შეუძლია გაჯერდეს ენერგიით და სხეული კარგა ხანს შეინარჩუნოს ფორმაში. ვაშლით ვარჯიშის შემდეგ საღამოს საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ დიდხანს დაიძაბოთ საწოლში, ვერ იძინებთ. გარდა ამისა, ვაშლი საღამოს უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ ცდილობენ კუნთოვანი მასის მოპოვებას. ფრუქტოზას არსებობის გამო, არსებობს რისკი, რომ ძილის წინ ერთი ნაყოფიც კი არ მოგცემთ ზედმეტი კილოგრამებისა და მოცულობებისგან თავის დაღწევის საშუალებას.
მეორეც, ვაშლი მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ისინი აუმჯობესებენ საკვების მონელების პროცესს, ხსნიან ყაბზობას, ანადგურებენ განავალს, მაგრამ ამავე დროს იწვევენ გაზის ფორმირების გაზრდას. ზოგიერთი ადამიანისთვის მგრძნობიარე ნაწლავები ან კუჭის პრობლემები, ვაშლმა ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, გულძმარვა და ტკივილი. ერთი ვაშლი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიარეა გამოიწვიოს დილით, მაგრამ ის ნამდვილად არ დაუშვებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენებას ძილის დროს.
ამ მიზეზების გამო, თუ საღამოს შიმშილის ძლიერი გრძნობაა, რასაც სხვათა შორის სპორტული ვარჯიშიც იწვევს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქ სალათს უხვი გასახდელი და მარილის გარეშე. ან დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი დარიჩინით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ღამით.
