სამუშაო ან სწავლის დატვირთული რიტმი ხშირად არ ტოვებს დროს საკვებს. ბუნებრივია, დღის ბოლოს მწვავე შიმშილი გიჩნდება. თანდათანობით, საღამოს უჩნდება გემრიელი თავის განებივრების ჩვევა. რა უნდა გააკეთოს იმ შემთხვევაში, თუ ფეხები მაცივარამდე მიგიყვანთ, ხელები კი ნამცხვრის თეფშს მიწვდება? როგორ გავუმკლავდეთ ღამით ჭამის სურვილს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. შინაგანი გადაწყვეტილება, რომ არ მოიმატოთ წონა და არ დარჩეთ ჯანმრთელი, დაგეხმარებათ დიდი შედეგების მიღწევაში. გამოწვევა საკუთარ თავს, რომ არ ჭამოთ გარკვეული საათის შემდეგ. თუ გსურთ დაარღვიოთ დადგენილი წესი, თავი შეიკავეთ და შეაქეთ თქვენი ძლიერი ნებისყოფა, ნამდვილი საბრძოლო სულისკვეთება.
ნაბიჯი 2
საღამოს შეარჩიეთ გასეირნების დრო. თქვენი სხეული გაჯერებული იქნება ჟანგბადით, განწყობა გაუმჯობესდება, ძილი უფრო მშვიდი და ძლიერი გახდება. მიიღეთ ცხელი აბაზანა არომატული მარილებით. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებასა და მოდუნებაში, დაღლილობისგან გათავისუფლებაში. კბილების გახეხვა ასევე განაპირობებს პირობით რეფლექსს, რომელიც მიანიშნებს სხეულზე, რომ მორფეუსის მოხვევა ახლოსაა და ჭამის საჭიროება არ არის.
ნაბიჯი 3
თუ მაცივარი სავსეა გემრიელი, პირის ღრუს მორწყვით, მაღალკალორიული საკვებით, ისინი მოგცდიან და წამოგცდებათ. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ ყველა ეს არაჯანსაღი რამ ჯანმრთელით: ხილი, ბოსტნეული, იოგურტი.
ნაბიჯი 4
თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა დაგეხმარებათ გონებაში საჭმელის მოცილებაში. კითხვა, ხელნაკეთი ნამუშევრები, ამაღელვებელი ფილმი, საუბარი ტელეფონით ან ინტერნეტით, საშინაო საქმეები, ოთხფეხა მეგობრების მოვლა - აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.
ნაბიჯი 5
ბოლო ტრაპეზის დროს მიირთვით ნაკლები სანელებლები და მწვანილი, რომლებიც მადას გიხსნით. პირიქით, ხილი, ახალი მწვანილი, რძის პროდუქტები კარგად გაჯერებულია კუჭში სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. დაძინებამდე შეგიძლიათ ცოტა ყველი მიირთვათ - ეს დაგეხმარებათ ჩაძინებაში.
ნაბიჯი 6
როდესაც რამე გაწუხებთ, უმჯობესია მოძებნოთ წამოჭრილი პრობლემის მოგვარება და არ შეეცადოთ აარიდოთ უბედურება. სენდვიჩი ან შოკოლადის ზოლი არ გამოგადგებათ რთული ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამოსასვლელად, ხოლო დამატებითი ფუნტი კი კიდევ უფრო გააფუჭებს განწყობას.
ნაბიჯი 7
თუ, მიუხედავად ყველა ხრიკისა, მაინც გსურთ რამის ჭამა, ნუგეშისცემა იმით, რომ დილით აუცილებლად განებივრდებით. საუზმეზე, სავარაუდოდ, მწვავე შიმშილს ვერ იგრძნობთ. და თუ რამე მაღალკალორიულ ჭამს, ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელი იქნება, ვიდრე საღამოს ჭამა.
