როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი

Სარჩევი:

როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი
როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი

ვიდეო: როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი

ვიდეო: როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი
ვიდეო: რომელი საკვები უნდა მივიღოთ დიაბეტის დროს და რას უნდა ავარიდოთ თავი? 2024, მარტი
Anonim

დიეტაში ფქვილისა და ტკბილი საკვების ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების გამოვლენა. გარდა ამისა, შაქრისა და ნახშირწყლების ჭარბი პროვოცირება იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ირჩევს დიეტის დროს "მავნე" საკვების შემცირებას. ისე, რომ ტკბილეულზე უარი თქვენთვის სატანჯველად არ იქცეს, დაფიქრდით სამოქმედო გეგმაზე და მკაცრად დაიცავით იგი.

როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი
როგორ არ ჭამა ფქვილი და ტკბილი

ინსტრუქციები

Ნაბიჯი 1

დაიწყეთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენ ტკბილეულს მიირთმევთ დღეში. ნუ დაივიწყებთ ისეთი წვრილმანების შესახებ, როგორიცაა ყავის შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი, შაქარი, რომელიც ჩაის ემატება ან ლანჩზე მთვრალი სოდა. გაგიკვირდებათ, რამდენს ჭამს შაქრის ზედმეტი შუაში.

ნაბიჯი 2

მენიუდან ამოიღეთ ტკბილი სწრაფი კვების პროდუქტები - სოდა, პოპკორნი დანამატებით, ბამბის კანფეტი, ყველანაირი საჭმლის საჭმელი. მოერიდეთ "მსუბუქ" დესერტებს, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმებსა და შაქარს - მათში ჩვეულებრივ შედის არაჯანსაღი დამატკბობლები.

ნაბიჯი 3

თავს ნუ მისცემ სიტყვას, რომ არასდროს მიირთვა ტკბილეული. სავარაუდოდ, თქვენ დაარღვევთ ამ აღთქმას. როდესაც დღესასწაულის დღესასწაულს გადაწყვეტთ, შეარჩიეთ საუკეთესო ტკბილეული, რომლის შეძენაც შეგეძლებათ. იაფი ფუნთუშებისა და კოჭას ნაცვლად შეიძინეთ ნამცხვარი ნატურალური ათქვეფილი კრემით, შეცვალეთ კარამელი კარგი შოკოლადით. და უფრო მცირე ნაწილი - აარჩიეთ ყველაზე პატარა დესერტი.

ნაბიჯი 4

გააანალიზეთ საკუთარი ჩვევები. მოერიდეთ შაქრის ჩაის და ყავას. უკეთესია, რომ ცხელი სასმელი დაამატოთ რძე ან ნაღები - გემო უფრო დელიკატური იქნება. თუ ტელევიზორის ყურებისას ხელი გემრიელისკენ წაიღეთ, წინასწარ მოამზადეთ გამხმარი ხილის ან კაკლის ვაზა. არ შეიძინოთ მზა დაშაქრული ხილი და კაკალი ჭიქურაში. ჯანსაღი ჩირის ჭამის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი საკმაოდ კალორიულია.

ნაბიჯი 5

არ ჩაანაცვლოთ სრული კვება ჩაით პუფებით. თქვენ მიიღებთ უამრავ "ცარიელ" კალორიას, მაგრამ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ ჭამა მოგიწევთ. უმჯობესია ჭამა ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით - ასეთი ვახშამი გაჯერდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ნაბიჯი 6

შეასწორეთ ოჯახის მენიუ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების შემცირებით. მაკარონის ნაცვლად, მოშუშეთ ჩაშუშული ბოსტნეული, პილმენი და პილმენი, შეცვალეთ ბუნებრივი სტეიკები და კოტლეტები. არ შეიძინოთ მზა, პურიანი ნახევრად მზა პროდუქტები. ღვეზელებისა და სხვა ცომეულის ნაცვლად, გააკეთეთ უფრო ჯანსაღი დესერტი რძისა და ხილისგან, როგორიცაა ჟელეები, მუსი, ხილის სალათები და კასეროლები.

ნაბიჯი 7

თუ ნაყინი გიყვართ, გააკეთეთ ჯანმრთელი შემცვლელი ამ მკურნალობისთვის - გაყინეთ ნაყოფის ბუნებრივი წვენი. ორიოდე კუბი მოგაცილებთ რაიმე გემრიელის ჭამის სურვილს. გაყინული იოგურტი ჯოხზე ასევე კარგი ალტერნატივაა მაგარი დესერტისა.

გირჩევთ: