ყველამ იცის ანდაზა:”საუზმე თვითონ მიირთვი, ლანჩი მეგობარს გაუნაწილე, მტერს ვახშამი მიართვი”. როგორი უნდა იყოს სრული ჯანსაღი საუზმე და როგორ მოვამზადოთ დილით - სწრაფად და მარტივად?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბურღულეული საუკეთესო საუზმეა. აღმოჩნდება, რომ დილით გულიანი ფაფა სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც. მარცვლეული შედგება რთული ნახშირწყლებისგან, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება კუჭში, რაც ნიშნავს, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში აგრძნობინებთ თავს სისავსეს. გარდა ამისა, ბურღულეული ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმის საჭმლის მონელებასა და გაჯერებაზე საჭირო ვიტამინებით.
ნაბიჯი 2
ექსპერიმენტი დილის ბურღულეულებზე: ამოირჩიეთ სხვადასხვა მარცვლეული, ალტერნატიული რძე და წყალი, ფაფას დაუმატეთ ჩირი და კაკალი (სასურველია მავნე შაქრის ჩანაცვლება ბუნებრივი ტკბილეულით: ხმელი ხილით და თაფლით).
ნაბიჯი 3
და თუ არ გაქვთ დრო, რომ სრულფასოვანი ფაფა მოამზადოთ, გემოვნებით შეარჩიეთ მიუსლი, შვრიის ფაფა ან ჭვავის ფანტელები. უბრალოდ დაფარეთ ისინი რძით და მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში 2 წუთის განმავლობაში. გემრიელი ჯანსაღი საუზმე მზად არის!
ნაბიჯი 4
თუ ზაფხულის ცხელ დილას ცხელი, მძიმე საჭმელი არ მოგეწონებათ, მიუსალი გადააფარეთ ცივი ხილის წვენით ან იოგურტით. ამ შემთხვევაში, კერძი დაახლოებით 10 წუთით გააჩერეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მშრალი მარცვლეულის ღეჭვა გაძნელდება.
ნაბიჯი 5
ჯანსაღი სწრაფი საუზმე მშვენიერი აღმოსავლური სიტკბო იქნება საკუთარი ხელით მოხარშული. წვრილად დაჭერით ჩირი: გამხმარი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, გამხმარი ბანანი, ნატურალური დაშაქრული ხილი და ა.შ.
ნაბიჯი 6
დაჭერით ან დააქუცმაცეთ თხილი (სასურველია გამოიყენოთ რამდენიმე ტიპი ერთდროულად: კაკალი, კეშიუ, ნუში, თხილი).
ნაბიჯი 7
ჩაასხით თაფლით ინგრედიენტები და კარგად აურიეთ. ეს მშვენიერი დესერტი სწრაფად აჯერებს სხეულს, კვებავს მას ვიტამინებით და მიკროელემენტებით. ასეთი ტკბილეულის დადებითი ხარისხი ის არის, რომ მისი შენახვა დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება: ჩაყარეთ კერძი ჰერმეტულ ჭურჭელში და წაიყვანეთ ოფისში. სწრაფი კვება ასეთი კერძით შეცვლის სრულ კვებას.
ნაბიჯი 8
თუ დილით დიდად ჭამა არ გიყვართ, მაგრამ გსურთ ენერგიის აუცილებლობა მიიღოთ - დალიეთ რძე მათეს დილით! მისი მოსამზადებლად დაასხით 500 მლ რძე ცხიმის შემცველობით 2, 5 ან ნაკლები საჭმლის საცხობში. ჩაიცვი ცეცხლზე და მიიყვანე 50-60۫ ტემპერატურაზე.
ნაბიჯი 9
ჩაასხით რძეში 2 სუფრის კოვზ მათე ფხვიერ ჩაის და აურიეთ. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მაგრამ არ მოხარშოთ.
ნაბიჯი 10
გემოვნებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი ან შაქარი სასმელში. გაწურეთ თქვენი სასმელი.
ორი ჭიქა რძის მათე სრული საუზმეა, რადგან სხეული იღებს ყველა საჭირო ელემენტს დღის ენერგიული დასაწყებად.
