გემრიელი და საკვები საუზმე ძალას ანიჭებს და ზრდის ადამიანის მუშაობას სამუშაო დღის პირველ ნახევარში. არსებობს რამდენიმე კერძი, რომლითაც შეგიძლიათ ძალიან ცოტა დრო დაუთმოთ თქვენს ოჯახს სასარგებლო საუზმეზე.
Ეს აუცილებელია
- კეფირის ბლინებისათვის:
- - კეფირი;
- - შაქარი;
- - კვერცხი;
- - სოდა;
- - ფქვილი.
- ცხელი სენდვიჩებისთვის:
- - ხორბლის ან ბოროდინოს პური;
- - ძეხვი ან ლორი;
- - ყველი;
- - პომიდორი;
- - მწვანე სალათის ფოთლები.
- გახეხილი კვერცხისთვის:
- - კვერცხი;
- - პომიდორი;
- - ყველი;
- - მწვანეთა
- ბოსტნეულის სალათისთვის:
- - ახალი კომბოსტო;
- - პომიდორი;
- - კიტრი;
- - წიწაკა;
- - სტაფილო;
- - ყაბაყი;
- - ზეითუნის ან მცენარეული ზეთი.
- ხაჭოს ხილისთვის:
- - ხაჭო;
- - არაჟანი;
- - ახალი ხილი ან ჩირი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კეფის ბლინები.
1 ჭიქა ნელ თბილ კეფირში დაამატეთ 1 კვერცხი, 1 სუფრის კოვზი შაქარი, 1-1, 5 ჭიქა ფქვილი, მწიკვი სოდა. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ტაფაში დაიწყეთ ბლინების ცხობა. მომზადების დრო: ცომი იხარშება 5-7 წუთის განმავლობაში, ბლინები ცხვება 15-20 წუთის განმავლობაში. მიირთვით არაჟანი, ხაჭო ან ჯემი.
ნაბიჯი 2
ცხელი სენდვიჩები.
ჩამოაყალიბეთ სენდვიჩი: დადეთ ძეხვის, პომიდვრის, ყველის, სალათის თხელი ნაჭრები პურზე ფენებად. მიკროტალღური ღუმელი 3 წუთის განმავლობაში 600 ვატზე. მიირთვით თბილი. სამზარეულოს დრო არაუმეტეს 10 წუთი.
ნაბიჯი 3
გახეხილი კვერცხი ყველაზე გავრცელებული საუზმეა.
დააქუცმაცეთ კვერცხები ქვაბში ცოტა მცენარეული ზეთით. სასურველია, რომ გული არ გავრცელდეს. ზემოდან მოათავსეთ ძალიან თხელი პომიდვრის ნაჭრები და მწვანილი. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არაუმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. ბოლოს დაამატეთ გახეხილი ყველი და გააჩერეთ. მომზადების დრო - 10 წუთი.
ნაბიჯი 4
ახალი ბოსტნეულის სალათი.
ამ ტიპის საუზმე ყველაზე ჯანმრთელია. მას შეუძლია სხეულის გაჯერება დიდი ხნის განმავლობაში და შეიცავს ძალიან მცირე კალორიებს.
ყველა ინგრედიენტი - კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი - დაჭერით პატარა კუბიკებად ან ზოლებად და მოაყარეთ მცენარეული ზეთი. სალათის მომზადებას არა უმეტეს 10-15 წუთი დაგჭირდება.
ნაბიჯი 5
ხაჭო ხილით.
ბავშვებს ეს კერძი ძალიან მოსწონთ. გარდა ამისა, ეს მათთვის ძალიან სასარგებლოა. მომზადებას 5-7 წუთი დასჭირდება. აუცილებელია ხაჭოს შეურიოთ არაჟანი და დაუმატოთ ნაჭრებად დაჭრილი ხილი.
