ომლეტი ერთ – ერთი საუკეთესო კერძია, ვისაც ურჩევენ წონაში დაკლებას, საუზმეზე ან ვახშმად. მაგრამ ზოგიერთი ინგრედიენტი, რომელიც ქმნის ომლეტს, შეუძლია არამარტო რაც შეიძლება ჯანმრთელი, არამედ დამაკმაყოფილებელიც იყოს.
Ეს აუცილებელია
- - ორი კვერცხი
- - ორი სუფრის კოვზი მწვანილი
- - ორი სუფრის კოვზი რძე
- - მარილი გემოვნებით
- - ერთი ჩაის კოვზი ქატო
- - ზეთი შესაწვავად
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე ტიპის მწვანილი. მიიღეთ ოხრახუში, ისპანახი, ნიახური, კამა და მწვანე ხახვი. გარეცხეთ მწვანილი, გააშრეთ ცოტათი და დაჭერით წვრილად. ომლეტისთვის საკმარისია ორი სუფრის კოვზი მწვანილი, მაგრამ თანხის გაზრდა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2
ომლეტი შეიცავს ქატოს, რომელსაც ყიდიან სუპერმარკეტებში ან აფთიაქებში. მიიღეთ ერთი ჩაის კოვზი ქატო. ქატო სასარგებლო პროდუქტია მათთვის, ვინც წონაში კარგავს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სუფთა ბოჭკოვანი. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის ეფექტურ გაწმენდას და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ორი კვერცხი, გატეხეთ კონტეინერში, კარგად ათქვიფეთ. ჩაასხით რძე და აურიეთ. დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი ქატო, აურიეთ, დატოვეთ შეშუპება ხუთი წუთის განმავლობაში. ნარევს დაამატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი და ასევე ათქვიფეთ. ომლეტი მოაყარეთ მარილით გემოვნებით.
ნაბიჯი 4
ჩაასხით მინიმალური რაოდენობის მცენარეული ზეთი მულტიკუკერის თასში. თუ შესაძლებელია, მთლიანად შეწყვიტეთ ზეთის გამოყენება. ჩაასხით ნარევი მულტიკუკერის თასში. დააყენეთ ფრაის პარამეტრი ოცი წუთის განმავლობაში. ჩართეთ მულტიკუკერი. ნელი გაზქურის გათიშვის შემდეგ, ომლეტი მწვანილით გადაიტანეთ სუფრის თეფშზე და მიირთვით.
