საუზმე დღის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და, შესაბამისად, საჭიროებს სათანადო ყურადღებას. ამავე დროს, ბევრი უშვებს დიეტურ შეცდომებს, მიიჩნევს, რომ სწორად მიირთმევს საუზმეს. ქვემოთ მოცემულია ტიპიური შეცდომები და რეკომენდაციები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საერთოდ არ არის საუზმე
დილით სახლიდან გასვლა საუზმის გარეშე დიდი შეცდომაა და ზიანს აყენებს თქვენს კუჭს. თუ საუზმის დრო არ გაქვთ, ბანანი მაინც მიირთვით და ოფისში წაიყვანეთ რამე.
ნაბიჯი 2
მზა მუსლი
მზა მუსლი უფრო მდიდარია ნუტრიენტებით, ვიდრე სიმინდის ფანტელები. ამასთან, მზა ნარევების მიღებისას ყურადღება მიაქციეთ საკვებს და კალორიების შემცველობას. ჩვეულებრივ, მზა მუსლი შეიცავს ბევრ შაქარს. შეადარეთ სხვადასხვა მწარმოებლის პროდუქტები, ძირითადი პროდუქტი უნდა იყოს შვრიის ფაფა, რომელსაც ავსებს მცირე რაოდენობით თხილი ან ხილი.
ნაბიჯი 3
თხილი და ჩირი
საკუთარი მიუსლის გაკეთებამ შეიძლება თქვენი საუზმე სუპერ მკვებავი გახადოს. ერთი მუჭა კაკალი, მზესუმზირის თესლი და ქიშმიში საკმარისი კალორიაა. 100 გრ თხილში, მაგალითად, 644 კკალ.
რჩევა: თხილი წვრილად გაანადგურეთ. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ კაკალი უფრო მეტია, ვიდრე სინამდვილეშია.
ნაბიჯი 4
სამსახურის ზომა
სიმინდის ფანტელებთან შედარებით, შვრიის ფანტელები გაცილებით მცირეა. ეს იწვევს შემდეგ დიეტურ შეცდომას: უფრო მეტი შვრიის ფაფა ედება თეფშს, რადგან ისინი იმდენად მსხვილი არ არის, ვიდრე სიმინდთან შედარებით.
საუზმეზე საშუალოდ საკმარისია 3-დან 5 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა. საუზმე დაასრულეთ ბუნებრივი იოგურტის, ვაშლის ან ახალი კენკრის და რამდენიმე კაკლის ულუფით.
ნაბიჯი 5
ფარული ცხიმების დაუფასებლად
ხშირად საუზმობენ ძეხვით ან ყველის ბუტერბროდით. ამ საუზმეზე ბევრი კალორიაა. თუ ამას ყურადღებას არ მიაქცევთ, შეგიძლიათ დიეტის ჩასაფრება მოხვდეთ.
ძეხვისა და ყველის უმეტესი სახეობა მცირე კალორიული ბომბებია. მაგალითად, ემენტალის ყველის ნაჭერში, 113 კკალ, სალამურის ნაჭერში - დაახლოებით 100 კკალ. თუ ამას პურს და კარაქს დაუმატებთ, კარგი 400 კკალ შეჭამე.
შეცვალეთ ზეთი ტომატის პასტის, მდოგვის ან დაბალკალორიული ყველისთვის და ცხიმიანი ძეხვი ინდაურის ნაჭრისთვის.
ნაბიჯი 6
მთლიანი პურის თეთრი პურის ნაცვლად
მოგწონთ თეთრი პური და რულონები? ეს კიდევ ერთი დიეტური შეცდომაა, რომელსაც დილით უშვებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თეთრი პურისა და მთლიანი პურის კალორიების რაოდენობა ერთნაირია, ეს უკანასკნელი უფრო ნელა შეიწოვება და უფრო დიდხანს დარჩებით სავსე.
ნაბიჯი 7
Წვენი
დილით ერთი ჭიქა წვენი: "რატომ არა!" მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის დამატებითი კალორიები: 200 მლ ჭიქა წვენში არის დაახლოებით 100 კკალ. გაითვალისწინეთ დამატებითი კალორიები. ეს ასევე ეხება ტკბილ ჩაის და ყავას!
