როგორც იცით, ოპტიმალური დიეტა მოიცავს 3 ძირითად კვებას და 2 საჭმელს. იდეალურ შემთხვევაში, საჭმლის საჭმელები უნდა იყოს მსუბუქი, ჯანსაღი და ენერგიული. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გემრიელი საკვების ჩამონათვალი, რომელთა წონის დაკლებას შეუძლია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბანანი
ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი ხილი. ბანანი შესანიშნავად დაეხმარება "მატლის გაყინვას" - მთავარია აირჩიოთ არც თუ ისე მწიფე ხილი. თუ ბანანი ძალიან დიდია, მაშინ შემოიფარგლეთ ნახევრით.
ნაბიჯი 2
5-6 თარიღი.
არ შეიძლება ჩაის და ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება? შემდეგ შეცვალეთ ტკბილეული გამხმარი ფინიკით. ამ ჩირის მიღება ხელს უწყობს მჟავას ბალანსის შენარჩუნებას და ასევე სასარგებლოა ტვინის აქტივობისთვის.
ნაბიჯი 3
ბრინჯის პური და კვერცხი.
დიეტური ბრინჯის ნამცხვრები, რომლებიც შეკუმშულ სარეცხებს ჰგავს, არ შეიცავს დანამატებს და კონსერვანტებს და შეიძლება შესანიშნავი საჭმლის შემცველი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოხარშულ კვერცხს შეურიებთ.
ნაბიჯი 4
2-3 ცალი მაკარონი.
არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ ნუშის ფქვილისგან დამზადებული ჯანსაღი ფუნთუშები მცირე რაოდენობით, სავარაუდოდ სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას.
ნაბიჯი 5
პოპკორნი.
პოპკორნი დიეტაზე? Რატომაც არა. ამასთან, უმჯობესია მოამზადოთ იგი სახლში და დანამატების გარეშე, კარამელის ან მარილის სახით და, რა თქმა უნდა, არ შეიწოოთ იგი ვედროებით - მცირე ზომის თასი საკმარისი იქნება საჭმლის საჭმელად.
ნაბიჯი 6
30 გრ ყველი.
ერთი პატარა ნაჭერი ყველი შეიცავს დაახლოებით 100 კკალ და 200 მგ კალციუმს, ხოლო კალციუმი ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ამასთან, არ უნდა აირჩიოთ ძალიან ცხიმიანი ყველი.
ნაბიჯი 7
ფინჯანი ყავა და რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი.
თუ შოკოლადი ძალიან გიყვართ, არასოდეს აუკრძალოთ საკუთარ თავს მისი მიღება, თუნდაც დიეტაზე. უფრო მეტიც, დღეში რამდენიმე გრამი შავი შოკოლადის გამოყენება ხელს უშლის თრომბს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
