ჭარბი შაქრიანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, მეტაბოლური დარღვევები და დიაბეტი. თქვენს ტკბილ კბილთან ბრძოლა შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეისწავლეთ საკვების შემადგენლობა. შაქარი ხშირად გვხვდება არა მხოლოდ დესერტებში, არამედ პურებში, სუნელებში, სოუსებში, კონსერვებში და კომფორტულ საკვებში. მწარმოებლები ხშირად უმატებენ უცხიმო ხაჭოს, კეფირსა და იოგურტს შაქარს, მათი საკვები ღირებულების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 2
შეადგინეთ ჯანსაღი კვების გეგმა და მიჰყევით მას, სანამ ახალი კვების ჩვევები არ ჩამოყალიბდება. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან ორ თვემდე. ნუ შეეცდებით ერთხელ და სამუდამოდ თქვათ ტკბილეული. დღის განმავლობაში თანდათანობით შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას, მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. მაღალი ხარისხის ცილოვანი საკვები განწყობის ასამაღლებლად ისეთივე კარგია, როგორც შავი შოკოლადი.
ნაბიჯი 3
გამოავლინეთ შაქრის ყველაზე დიდი წყარო თქვენს რაციონში. ეს შეიძლება იყოს შაქრიანი სასმელები, მზა ცომეული, ყავა ან ჩაი შაქრით, ყოველდღიური მცირე საჭმლისგან, რომელიც შედგება ნამცხვრებისგან, ვაფლისგან, ფუნთუშებით, ჯემით, ტკბილეულით და შოკოლადებით. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს საკვები შეძლებისდაგვარად. იპოვნეთ მათთვის უფრო ჯანმრთელი ალტერნატივები. მაგალითად, ტკბილი შავი ჩაი შეიძლება ჩაითვალოს მწვანე ჩაით, ხოლო ფუნთუშების ან შოკოლადის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლით, ბანანით ან მსუბუქი სალათით.
ნაბიჯი 4
მიირთვით ახალი და ორგანული საკვები. ნახევრად მზა პროდუქტები და პიკელებული ბოსტნეული ყოველთვის შეიცავს კონსერვანტებს და მთავარია შაქარი. არ დაიზაროთ საჭმლის მომზადება. ახალი კვება ბევრად უფრო ჯანმრთელია ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აკონტროლოთ მათი შემადგენლობა და საწყისი პროდუქციის ხარისხი.
ნაბიჯი 5
უფრო ხშირად იყავით გარეთ, იმოძრავეთ უფრო მეტი და შეეცადეთ კარგად გაათავისუფლოთ. ხშირად ჩვენ ვცდილობთ დავძლიოთ ძილიანობა, ლეტალგია და უბრალოდ ცუდი განწყობა ტკბილი ყავის და რულეტების დახმარებით. შაქარი არ კურნავს ამ დაავადებებს, მაგრამ მხოლოდ ნიღბავს მათ, რის შედეგადაც ხდება დროებითი ძალა.
