რა მნიშვნელობა აქვს დიეტას ჩვენს ცხოვრებაში? რატომ არის მნიშვნელოვანი დიეტის დაცვა? და რა უნდა იყოს ეს?
დიეტის ღირებულება ჩვენი სხეულისთვის საკმაოდ დიდია. სწორედ საკვების დროულ მიღებას შეუძლია უზრუნველყოს ნორმალური მეტაბოლიზმი, საკვების სრული ათვისება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის უკეთესი ფუნქციონირება. მაგრამ ამავე დროს, რეგულარული დიეტის დარღვევა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს.
როგორ სწორად ჭამა
ყველაზე ოპტიმალურ და სწორ დიეტად ითვლება ოთხი კვება დღეში, ინტერვალი მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში. ასეთი გრაფიკი შეამცირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვას და განაწილებს მას უფრო თანაბრად. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ საკვები მთლიანად შეიწოვება და ფერმენტები უკეთესად დაამუშავებენ.
გარდა ამისა, საკვების მიღება ერთ კვებაზე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. საუზმე უნდა შეიცავდეს მთლიანი დღიური ნორმის არაუმეტეს 25% -ს, სადილი - არაუმეტეს 35%, შუადღის ჩაი უნდა იყოს მსუბუქი და აღემატებოდეს ნორმის 15% -ს, ხოლო ვახშამი მოიცავს დანარჩენ 25% -ს. გახსოვდეთ, რომ ვახშამი უნდა გქონდეთ არა უგვიანეს 2, 5-3 საათისა ძილის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად დაიჯეროთ საკვები, რადგან ღამით საჭმლის მომნელებელი სისტემა გაცილებით ნელა მუშაობს.
როგორ ავირჩიოთ სწორი საკვები
საკვების მიღება დიეტისთვის დამოკიდებულია გრაფიკისა და სამუშაოს ტიპზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი გონებრივი ან ფიზიკური მუშაობა, მაშინ უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას. ასეთი საკვები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და ამით ზრდის ეფექტურობას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილები მეტხანს რჩება კუჭში და არ შეიძლება მათი მოხმარება ძილის წინ 4 საათზე ნაკლებ დროზე.
თუ იცით, რომ შემდეგ ჯერზე დიდი ხნის შემდეგ შეძლებთ ჭამას, მაშინ ღირს საჭმლის მომზადება, რაც ხელს უწყობს გრძელვადიან გაჯერებას. ესენია შემწვარი ბოსტნეული, ბურღულეული, ლაფშა და ხორცი და კარტოფილი. ამ საკვებს მონელება უფრო დიდი დრო სჭირდება და ამით უფრო მეტხანს ინარჩუნებს სისავსის გრძნობას.
