სიბერე ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ გინდა, ნებისმიერ ასაკში გამოიყურებოდე ახალგაზრდა. საჭმელი, რომელსაც ჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. ცუდი კვება ხელს უწყობს დაავადებებსა და ნაადრევ დაბერებას, ხოლო ჯანსაღი კვება, პირიქით, უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებთან და ანელებს დაბერების პროცესს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კაკალი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს და ასევე აჭმევენ თავის ტვინს. კაკალი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, კალიუმს, სელენს, სპილენძს და ბოჭკოებს, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულს ჯანმრთელობასა და ენერგიას. მეოთხედი ჭიქა ნიგოზი უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების დაახლოებით 90% -ს.
ნაბიჯი 2
მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ანელებს დაბერების პროცესს და ებრძვის ორგანიზმში არსებულ თავისუფალ რადიკალებს. ასევე, მოცვს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ინარჩუნებს კანს ახალგაზრდობას. მოცვი ამცირებს ართრიტისა და ალცჰეიმერის დაავადების რისკს, არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს მხედველობას.
ნაბიჯი 3
ისპანახი არის ლუთეინისა და ზეაქსანტინის ძლიერი წყარო, ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ებრძვიან ინტელექტის ასაკთან დაქვეითებას, მხედველობის დაბინდვას და ძვლების გადაგვარებას. ისპანახი ასევე შეიცავს C და E ვიტამინებს და ბეტა-კაროტინს, რომლებიც იცავს კანს UV დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ეს მწვანე ბოსტნეული ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს და ამცირებს კუჭ-ნაწლავის კიბოს რისკს, არეგულირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს ქოლესტერინს. ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი ჭიქა ახალი ისპანახი დაგეხმარებათ თქვენი კანის ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა წლების განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
მწვანე ჩაი მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს კანს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან, ამცირებს ნაოჭების და ასაკობრივი ლაქების წარმოქმნას და ანელებს კანის დაბერებას. ეს ჯანსაღი სასმელი ასევე იცავს კანის კიბოს, გულის დაავადებების და რევმატოიდული ართრიტისგან. რეკომენდებულია დღეში 1-2 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა.
ნაბიჯი 5
ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ხელს უშლიან არტერიებში ქოლესტერინის დაგროვებას, ახდენენ გულისცემის ნორმალიზებას და ინტენსიურად ინარჩუნებენ ტვინს. ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ორაგულის მაღალი ცილის შემცველობა ხელს უშლის გამონაყარს, ასაკობრივ ლაქებსა და ნაოჭებს. გარდა ამისა, ორაგული შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ასტაქსანტინს უწოდებენ, რომელსაც აქვს დაბერების საწინააღმდეგო მოქმედება. სცადეთ კვირაში 3-4 ულუფის ორაგულის ჭამა.
ნაბიჯი 6
ბროკოლს და სხვა ჯვაროსან ბოსტნეულს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოთ დაბერების პროცესი. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ასევე სულფორაფანს და ინდოლებს, რომლებიც იცავს ჟანგვითი სტრესისგან, უჯრედების დაზიანებისგან და კიბოსგან. ფოლიუმის მჟავა კვებავს ტვინს, ხოლო ვიტამინი K1 ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ამცირებს მოტეხილობების რისკს. მიირთვით ბროკოლის ულუფა კვირაში 3-4 ჯერ.
ნაბიჯი 7
კვლევამ დაადასტურა, რომ ზეითუნის ზეთი მნიშვნელოვნად ანელებს დაბერებას. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მათ შორის ვიტამინებს A და E. ვიტამინი A იცავს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც, როგორც ცნობილია, აჩქარებს კანის დაბერების პროცესს. ზეითუნის ზეთის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ნაოჭებს, ათანაბრებს კანის ტონს და ასწორებს კანს. ზეითუნის ზეთის მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას და ამცირებენ ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის დონეს. ზეითუნის ზეთი გამოიყენება არა მხოლოდ სამზარეულოს, არამედ კოსმეტოლოგიაში, როგორც აბაზანის ზეთი და დამატენიანებელი.
ნაბიჯი 8
შავი შოკოლადი იცავს უჯრედებს ჟანგვითი დაზიანებისგან. იგი შეიცავს ფლავანოლებს, რომლებიც უზრუნველყოფს სისხლძარღვების ელასტიურობას, არეგულირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს დიაბეტის, თირკმელების დაავადების და დემენციის (დემენცია) რისკს.
ნაბიჯი 9
ნიორი შეიცავს ალიცინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო, სოკოს საწინააღმდეგო და ანტივირუსული მოქმედება და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს. ნიორი არეგულირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს, აშორებს სხეულს მძიმე მეტალებს და კიბოს პროფილაქტიკის კარგი საშუალებაა. ნიორი ასევე შეიცავს A, B და C ვიტამინებს, სელენს, იოდს, კალიუმს, რკინას, თუთიას, კალციუმს და მაგნიუმს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ყოველდღიურად მიირთვით ორი უმი ნიორი კბილი.
ნაბიჯი 10
პომიდორს შეუძლია შეცვალოს დაბერების პროცესი. პომიდორი შეიცავს ლიკოპენს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც იცავს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან. ლიკოპენი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მზისგან დამცავი საშუალება, ხელს უშლის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებას, რომლებიც იწვევენ კანის სიმშრალეს, ნაოჭებსა და ასაკობრივ ლაქებს. გარდა ამისა, პომიდვრის დიეტა ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას, ცილას, რომელიც კანს უნარჩუნებს ელასტიურობას. დალიეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი ან მიირთვით ერთი პომიდორი დღეში.
