სასარგებლო! უბრალოდ! Სწრაფი! გემრიელია! ინგრედიენტებს ჩვენ თვითონ ვადგენთ და შედეგი არის მსუბუქი ფიტნეს ფუნთუშა!
Ეს აუცილებელია
- ძირითადი ინგრედიენტები:
- • 2 მწიფე ბანანი (მეორე ბანანის ჩანაცვლება მსხლით ან ვაშლით);
- • შვრიის ფანტელები "ექსტრა" (1 ჭიქამდე);
- • მარილი (მწიკვი);
- • შაქარი ან ფრუქტოზა (1 სუფრის კოვზამდე);
- • მცენარეული ზეთი (1-2 სუფრის კოვზი).
- დამატებითი ინგრედიენტები (ვაერთიანებთ როგორც სასურველია, ნებისმიერი პროპორციით):
- გამხმარი გარგარი;
- ქლიავი;
- ქიშმიში;
- თარიღები;
- მზესუმზირის თესლი;
- სხვადასხვა კაკალი (თხილი, კეშიუ, ნიგოზი, ნუში);
- სეზამი;
- დარიჩინი;
- ლიმონი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბანანი გახეხეთ ბლენდერში ან მოზილეთ გლუვზე.
ნაბიჯი 2
გახეხეთ ყველა დამატებითი ინგრედიენტი ბლენდერში ან წვრილად წვრილად დაჭერით.
ნაბიჯი 3
შეურიეთ ბანანი და დამატებითი ინგრედიენტები, დაუმატეთ მარილი და შაქარი, მცენარეული ზეთი, დამატებითი შვრიის ფაფა (2/3 ჭიქიდან 1 ჭიქამდე). ისევ საფუძვლიანად ავურიოთ ყველაფერი. უნდა მიიღოთ ძალიან სქელი მასა, რომელიც რთულად ერევა.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ საცხობი ქაღალდი საცხობ ფორმაზე ან წაუსვით მცენარეული ზეთი. ჩვენ გავაფართოვეთ მასა საცხობ ფირფიტაზე, გავაბრტყელეთ კოვზით და დანით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამაფართოებელი პინი) - უნდა მიიღოთ 1 სმ სისქის დიდი მართკუთხედი. დანით ვაკეთებთ ნაჭრებს, დაყოფთ ნაჭრებად.
ნაბიჯი 5
ღუმელში მომზადება 10-35 წუთის განმავლობაში 160-170 გრადუს ტემპერატურაზე. თუ გნებავთ რბილი მუსლი, მაშინ 10-15 წუთიც საკმარისი იქნება, თუ გირჩევნიათ მყარი - უფრო დიდხანს შეინახეთ.
