მუდმივი შიმშილის გრძნობა ხშირად აწუხებს მათ, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს საკვების ყოველდღიური მიღების შეზღუდვით. საბედნიეროდ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.
სწორი კვება მადის შესამცირებლად
სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ტკბილი ხილის სასმელი ან მწვანე ჩაი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ამრიგად, თქვენ არამარტო უზრუნველყოფთ კუჭის მზაობას საჭმლის მომნელებელი პროცესისთვის, არამედ დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს. გარდა ამისა, ჭამის დროს გაჯერება უფრო ადრე მოვა.
პირველი კურსისთვის მიირთვით ხილის ან ბოსტნეულის სალათი იოგურტით, უცხიმო არაჟნით ან მცენარეული ზეთით გამოწყობილი. ნედლი მცენარეული საკვები ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას ვიტამინებით, მინერალებით და ჯანსაღი ბოჭკოებით, ასევე ამცირებს სადილისა და ვახშმის დროს მიღებული საჭმლის მოცულობას.
მაქსიმალურად მოერიდეთ საჭმლის მიღებას. ადამიანის ტვინი ხშირად ურევს წყურვილისა და შიმშილის სიგნალებს, ამიტომ შეეცადეთ თრგუნავდეთ ჭამის სურვილს ერთი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. მცენარეული ჩაი გვირილით, პიტნით ან ორეგანოთი ასევე კარგია მსუბუქი მადის აღსაკვეთად. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სტაფილო ან პომიდორი.
შეეცადეთ ნელა იკვებოთ, ზედმიწევნით ღეჭოთ თქვენი საკვები და ისიამოვნეთ ყოველი ნაკბენით. მოერიდეთ ჭამას ჭამის დროს. ჭამის დროს მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას, გაზეთებისა და ინტერნეტ საიტების კითხვას. საკვებისგან ასეთმა განადგურებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ჭამა.
ჭამე არა გასეირნების შემდეგ, არამედ მანამდე. კვების ასეთი ორგანიზაცია ხელს უწყობს კალორიების უფრო აქტიურ წვას. გარდა ამისა, გამორიცხულია ზედმეტი მადის დამუშავების შესაძლებლობა.
საკვები მადის შემცირებაში
ახალი ხილი ეფექტურად აქრობს შიმშილს და ამდიდრებს სხეულს სასარგებლო ნუტრიენტებით. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მჟავე და ტკბილი და მჟავე ვაშლი, რომლებიც ასტიმულირებენ კუჭის წვენის წარმოებას და მადას ზრდის.
თხილი და პარკოსნები მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა. ეს საკვები ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე.
ახალი მწვანილისა და კულინარიული მწვანილის მიღება რეკომენდებულია ყოველდღე. მოხარშულ საკვებს დაამატეთ ისპანახი, კომბოსტოს ფოთლები, ოხრახუში, კამა და ა.შ. ეს საკვები შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს შიმშილის უფრო სწრაფად დაბლოკვას. გარდა ამისა, ახალი მწვანილი და მწვანილი დაბალკალორიულია და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს კუჭის სეკრეციის სეკრეციის ხელშეწყობით.
უცხიმო რძის საკვები ასევე ეფექტურია მადის აღსაკვეთად. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ცხიმოვანი უჯრედების უფრო სწრაფ დაშლას. და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე.
