იმისათვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი თმა და თავიდან აიცილოთ მასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემები, აუცილებელია დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა. წარმოგიდგენთ ტოპ 5 საკვებს, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა თმისთვის.
Ხაჭო
მაღალი ხარისხის ცილების, შრატისა და კაზეინის ჩათვლით, ხაჭო კარგად ატენიანებს სკალპს. როდესაც სკალპი ჯანმრთელი და კარგად არის დატენიანებული, თმა უფრო ჯანმრთელი და პრიალა ხდება. გარდა ამისა, B და D ვიტამინების შემცველობა ხაჭოში მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს თმის ზრდის პროცესში, ხოლო ამინომჟავები აქტიურად კვებავს ძაფებს.
მიირთვით ხაჭო საუზმედ ან დაამატეთ გვერდითი კერძები.
კვერცხები
კერატინი ერთგვარი ცილაა, რომელიც თმას გვხვდება. ამიტომ, იმისათვის, რომ გქონდეთ ძლიერი და ჯანმრთელი თმა, შეიტანეთ საკმარისი რაოდენობით ცილები თქვენს რაციონში. კვერცხი შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას და ხელს უშლიან თმის დაზიანებას. ამავდროულად, B ჯგუფის ვიტამინები და ბიოტინი კვერცხუჯრედებში ხელს უშლის თმის სხვადასხვა პრობლემას და სკალპის დატენიანებას.
ყოველდღიურად მიირთვით ერთი კვერცხი ან გამოიყენეთ კვერცხის თმის ნიღბები.
კინოას თესლი
კვერცხის გარდა, კინოას თესლი ასევე ცილების მდიდარი წყაროა. ამავე დროს, თესლებში შემავალი E ვიტამინი ხელს უწყობს სკალპის წარმოქმნას სკალპზე, აგრძელებს მას კარგად დატენიანებას და თმის ჯანმრთელობას. სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ნიაცინი, B ვიტამინები და ბიოტინი, ასევე ხელს უწყობს თმის ზრდას და სიძლიერეს.
დაამატეთ თესლი სალათებს ან სხვა კერძებს.
ნუშის
კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც კარგია თმისთვის, არის ნუში. იგი შეიცავს თუთიას, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს E. კერძოდ, თუთია ახდენს სისხლის მიმოქცევას სკალპში, ინარჩუნებს თმას პრიალა და ჯანმრთელს. გარდა ამისა, ვიტამინი E და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის თმასთან დაკავშირებულ უამრავ პრობლემას და აჩქარებს თმის ზრდას.
მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი მუჭა შემწვარი ნუში.
Ბროკოლი
A და C ვიტამინები ბროკოლში უზრუნველყოფს ცხიმის კარგ წარმოებას, თმის საუკეთესო საუკეთესო კონდიციონერს. ბოსტნეულის სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ხელს უწყობს თმის ჯანმრთელ ზრდას და ხელს უშლის გაყოფას.
უფრო ჯანსაღია ბროკოლის ჭამა ნედლი ან მსუბუქად მოხარშული.
