კალციუმი ადამიანის ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. უმეტესობას გვახსოვს, რომ კალციუმი ასევე აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის. ყველამ არ იცის, რა პროდუქტებს შეიცავს იგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასკილის ლობიო არის საკვები ნივთიერებების, მათ შორის კალციუმის, ფოლატის და კალიუმის დიდი წყარო.
ნაბიჯი 2
სიროფი. აღმოჩნდა, რომ უზარმაზარი რაოდენობის რკინის გარდა, მოლისაში უფრო მეტი კალციუმია, ვიდრე რძეში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვეულებრივი შაქრის ნაცვლად, რომ გაზარდოთ ყოველდღიური კალციუმი და რკინა.
ნაბიჯი 3
ფორთოხალი. ციტრუსის ხილი ასევე შეიცავს უამრავ კალციუმს ადვილად ასათვისებელი ფორმით.
ნაბიჯი 4
Ბროკოლი. კალციუმის მაღალი შემცველობა ბროკოლს "ბოსტნეულის დედოფლად" აქცევს.
ნაბიჯი 5
ფაფა არის ჯანსაღი კერძი, მდიდარია მინერალებით, კალციუმით.
ნაბიჯი 6
შვრიის ფანტელები. კალციუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ასევე არის ტრადიციულ ინგლისურ კერძში.
ნაბიჯი 7
ორაგული. ორაგულის კალციუმი კარგად შეიწოვება ცხიმოვანი მჟავების არსებობის გამო.
ნაბიჯი 8
ტოფუ ტოფუს ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 500 მგ კალციუმს.
ნაბიჯი 9
Სოიოს რძე. ის შეიცავს კიდევ უფრო მეტ კალციუმს, ვიდრე ჩვეულებრივი ძროხა.
ნაბიჯი 10
სარდინები. ამ ტიპის ზღვის თევზი დიდი პოპულარობით სარგებლობს დამაბინძურებლების დაბალი შემცველობით, აგრეთვე კალციუმის არსებობით.
