თანამედროვე მამაკაცების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ გოგონები უნდა მიჰყვნენ ამ ფიგურას. მაგრამ ჭარბი წონის პრობლემის შესახებ ასეთი მოსაზრებები არასწორია. სიმსუქნე ცუდად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ნებისმიერ ქალს უფრო სასიამოვნოდ მოუწევს სიარული მოხდენილ მამაკაცთან სიარული და არა ის, ვისაც მუცელი შარვლის წელზე აქვს ჩამოკიდებული.
როგორ ჭამა კაცი წონის დასაკლებად
თუ თქვენი გარეგნობის ასეთ მდგომარეობას დაუშვებთ, როდესაც ფორმები ბუნდოვანია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უყურადღებოდ ხართ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ამ შემთხვევაში სწორი გამოსავალია თქვენი კერძების ორგანიზება. ამაში მამაკაცის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებისთვის. მამაკაცები უფრო მდგრადია სხვადასხვა ცდუნების მიმართ, რომ მიირთვან რაიმე ტკბილი პროდუქტი და შეძლებენ დიეტის დაცვას ბოლომდე. მთავარია, რომ შენ თვითონ გესმოდეს, რომ დიეტა არ არის შიმშილი, არამედ სწორი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ცხოველური ცხიმებით მდიდარ საკვებს და სწრაფ ნახშირწყლებს.
სწორი წონის დაკლება მამაკაცებისთვის
თუ მამაკაცის დიეტა გადაწყვიტეთ, გახსოვდეთ, რომ ჭამა დღეში სამჯერ გჭირდებათ. საკვები უნდა იყოს მჭლე და მადისაღმძვრელი.
სხვადასხვა წესის ძირითადი წესები:
- საუზმე უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისგან, რადგან სამუშაო დღე გველის და დახარჯული ენერგიის შესავსებად საჭიროა ნახშირწყლები.
- ლანჩზე სასურველია ცილის პროდუქტების დამატება.
- ცილოვანი კვება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
- საუზმესა და ლანჩს შორის სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ახლად გამოწურული წვენი.
- შუადღისას საუზმე, რომელიც შედგება უცხიმო ხაჭოსგან და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაისგან და ხრაშუნა ფუნთუშისგან სასარგებლო იქნება.
სჯობს ყავა არ გაგიტაცოთ.
როდესაც საქმე ხორცის პროდუქტებს ეხება, საჭიროა მათი შემცირება. ღირს უარი თქვა ცხიმიან ხორცზე, როგორიცაა ღორის ხორცი და ნებისმიერი შემწვარი ხორცი. საჭმელად უმჯობესია გამოიყენოთ თევზი და სხვადასხვა ბოსტნეული.
დაამზადეთ ბოსტნეულის ან ხილის სალათები. უბრალოდ არ შეავსოთ ისინი არაჟანით და მით უფრო მაიონეზით. სალათები უფრო გემრიელი იქნება, თუ მეტ მწვანილს და სანელებლებს დაამატებთ, ლიმნის წვენით მოაყარეთ.
მსუბუქი სუპები, მოხარშული კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ხორბლის ამოსული მარცვლები დაგეხმარებათ გამდიდრდეთ ორგანიზმი აუცილებელი კვალი ელემენტებით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით და დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი.
სასურველია დაივიწყოთ ალკოჰოლი, თუ დიეტის დაცვას გადაწყვეტთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ არდადეგებზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
რამდენი კალორია სჭირდება მამაკაცს წონის დასაკლებად
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ გადაწყვიტეთ დაიცვას მამაკაცის დიეტა წონის დაკლებისთვის, მაშინ უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. მთავარია, არ გადმოგცეთ და გახსოვდეთ, რომ ფიზიკურად შრომა მოითხოვს დაახლოებით 2000 კილოკალორიას. ხოლო მათთვის, ვინც მთელ დღეს კომპიუტერთან ატარებს, 1500 კილოკალორია საკმარისი იქნება დახარჯული ენერგიის შესავსებად. დარწმუნდით, რომ ინდივიდუალურად გამოთვალეთ ციფრები თქვენი პარამეტრებისთვის (ასაკი, სიმაღლე, წონა, ფიზიკური დატვირთვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სასურველი მაჩვენებელი). ზემოთ მოყვანილი ციფრები მხოლოდ სავარაუდოა!
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა გჭირდებათ. კუჭს წვენი, ჩაი ან კომპოტი საკვებად მიაჩნია და არა სასმელად.
თუ თქვენ გისურვებთ ფიგურ ფიგურას, მაშინ მამაკაცის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ამ ოცნებასთან დაახლოებაში. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს ლამაზი ფორმები მიანიჭოთ, დარბაზის გარეშე ვერ გააკეთებთ. დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია არის საუკეთესო ვარიანტი სასურველი მიზნის მისაღწევად.
