ბევრმა იცის, რომ არ უნდა დაიჯეროს ყველა რჩევა, რომელსაც ახალ ამბებში ვკითხულობთ. მაგრამ ზოგიერთი რჩევა იმდენად გავრცელებულია, რომ მას ყველგან ვუსმენთ, თუნდაც ის ძირეულად არასწორია. და, როგორც დროთა განმავლობაში ზოგიერთი ფაქტი იცვლება, ჯანმრთელობის მრავალი რჩევა მოძველებულია და ხშირად გამოუსადეგარია. აქ მოცემულია აქტუალური მოდის რჩევები, რომლებსაც პროფესიონალები ყველაზე მეტად არ ეთანხმებიან.
1. ნუ ჭამთ სოიოს, ეს იწვევს ძუძუს კიბოს
ალბათ გსმენიათ, რომ საკვები, როგორიცაა tofu და soy, შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ბაძავენ ესტროგენს და წარმოადგენს პოტენციურ საფრთხეს კიბოს და ჰორმონალური დისბალანსის გამოწვევით. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუს კიბოს ზოგიერთი ფორმა ასოცირდება ქალის ჰორმონების დისბალანსით გამოწვეულ პრობლემებთან, დიეტოლოგთა უმეტესობის აზრით, სოიას არ ექნება ის უარყოფითი შედეგები, რაც, სავარაუდოდ, აქვს. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ სოია რეალურად იცავს კიბოსგან. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ბევრი სოიოს ჭამა შეიძლება სარისკო იყოს, დღეში ერთი ან ორი ულუფის მიღება ნამდვილად არ ავნებს თქვენ.
2. მიიღეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ზოგი სპორტსმენი ამბობს, რომ საჭიროა დიეტის ნახშირწყლების შემცირება, რათა უფრო ეფექტური ივარჯიშონ. მაგრამ დიეტოლოგების აზრით, ნახშირწყლები ინტენსიური ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებად რჩება და ამის უამრავი ფაქტი არსებობს. ნახშირწყლების შემცირება შეიძლება კარგი იყოს ზოგიერთი პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, მაგრამ ეს არ არის ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე ვარდება დარბაზში.
3. დანამატები არ მოქმედებს
მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ისწრაფოთ დაბალანსებული დიეტისკენ, არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტი დიეტური დანამატები და ვიტამინები. მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია აირჩიოს მათი სწორი კომბინაცია. თუ გირჩევნიათ, უმჯობესია მიიღოთ მხოლოდ მულტივიტამინები, ომეგა -3 და მაგნიუმი საკუთარ თავზე.
4. დაიწყეთ თქვენი დღე მთელი მარცვლეულით
შეიძლება გსმენიათ, რომ მთელი მარცვლეული აგრძნობინებთ თავს სავსე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ სინამდვილეში, მათ შეიძლება საწინააღმდეგო ეფექტი ჰქონდეთ. საუზმემ მთლიანი მარცვლეულით შეუძლია გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე და თქვენ მოგიწევთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ნახშირწყლებს. სწორი საუზმეა კვერცხი, შემწვარი სადღეგრძელო, მწვანილი.
5. მიირთვით მცირე ზომის კვება
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში რაღაც მომენტში პოპულარული გახდა იმის თქმა, რომ ჭამა მცირე ნაწილში გჭირდებათ, მაგრამ ხშირად. მაგრამ ვინმესთვის ძნელია დაარღვიოს რეჟიმის დარღვევა, რომელიც მოიცავს სტანდარტულ საუზმე-ლანჩ-ვახშამს. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ ჩაიდინოთ ფსიქოლოგიური ძალადობა საკუთარ თავზე. იკვებეთ ისე, როგორც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. იმისათვის, რომ კუჭმა დაისვენოს, შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მოაწყოთ მარხვის დღეები. და შეეცადეთ არ ჭამოთ ცხიმიანი საკვები ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
