სხვადასხვა ასაკისა და სტატუსის მრავალი ადამიანი, სადღესასწაულო უხვი დღესასწაულების შემდეგ, ცდილობს თავად აირჩიოს დიეტა, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს წარმატებას. სამწუხაროდ, თანამედროვე დიეტებს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ მათ …
პიერ დუკანის დიეტა
ალბათ ეს არის ყველაზე პოპულარული დიეტა დღეს. საერთოდ, მისი პრინციპები შემდეგია:
- დიეტა შედგება IV ფაზისაგან. პირველ ფაზას "თავდასხმა" ჰქვია და მის დროს ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტების მიღება: თევზი, ხორცი, ფრინველი (კანის გარეშე), სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები. ასევე დიეტაში უნდა იყოს შვრიის ქატო - 1, 5 სუფრის კოვზი. დღეში. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი და იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთით.
- II ეტაპი - "კრუიზი". სუფთა ცილის დღეებს ანაცვლებთ ცილისა და ბოსტნეულის დღეებში. ბოსტნეული უნდა იყოს არა სახამებელი - ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი, კიტრი, პრასი, ყველანაირი კომბოსტო … მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ კარტოფილი და პარკოსნები! ასევე, შეზღუდეთ ჭარხლისა და სტაფილოს მიღება. ამ ეტაპზე შვრიის ქატოს მაჩვენებელი 2 სუფრის კოვზამდე იზრდება. დღეში და საჭიროა ყოველდღე ფეხით სიარული ნახევარ საათზე მეტხანს.
- III ეტაპი - "კონსოლიდაცია". მასზე უკვე შეგიძლიათ დაამატოთ ბრინჯი, კარტოფილი, ყველი, მთლიანი მარცვლეულის პური და ხილი ნებადართულ საკვებს. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი კერძები, მაგრამ 1 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ "თავდასხმების" მენიუ. არ დაივიწყოთ სიარული - დღეში 25 წუთი.
- საბოლოო ეტაპია "სტაბილიზაცია". სინამდვილეში, ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომლის დაცვაც გჭირდებათ მუდმივად + 3 ს.კ. შვრიის ქატო დღეში, კვირაში 1 ცილოვანი დღე, საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან ლიფტის თავიდან აცილება და (თუ შესაძლებელია) და მულტივიტამინების რეგულარული მიღება.
დიეტის მთავარი უპირატესობები: მისი უსაფრთხოება (მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებია დაფუძნებული!), წონის საკმაოდ სწრაფი დაკლება, სტაბილური შედეგები, კვირაში რამდენჯერმე საკუთარი თავის გემრიელად განებივრების შესაძლებლობა უკვე "კონსოლიდაციაში" და "თავდასხმისთვის" უამრავი გემრიელი რეცეპტი არსებობს!
თუ ვსაუბრობთ, პირველ რიგში, ეს ძვირია. მეორეც, მათ, ვინც გონებრივ საქმიანობას ეწევა, შეიძლება ნახშირწყლების უკმარისობის გამო ჰქონდეს აქტივობის დაქვეითება. მესამე, დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც თირკმელების პრობლემები აქვს.
ხორბლის მუცლის დიეტა
დიეტის შემქმნელი უილიამ დევისი მიიჩნევს, რომ ხორბალი ამჟამად ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დადებას. ამის მიზეზი ის არის, რომ ბურღულეულის მოყვანის თანამედროვე ტექნოლოგიები მიზნად ისახავს მაღალი მოსავლიანობის მიღებას, რომელიც მდგრადია ხორბლის დაავადებებისა და მავნებლების მიმართ. ამავე დროს, მწარმოებელი ნაკლებად ზრუნავს პროდუქტის გემოზე და მის სარგებლობაზე. ამიტომ, დევისის აზრით, წონის დასაკლებად, რაციონიდან უნდა ამოიღონ ხორბალი, მარცვლეული, შაქარი და სახამებელი საკვები.
ეს მიდგომა: დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება, დამუშავებული ცხიმებისა და სწრაფი კვების თავიდან აცილება, გლუტენის (გლუტენის) მიღების შემცირება.
მაგრამ, ამ თეორიის დამადასტურებელი სამეცნიერო ფაქტები არ არსებობს. ზომიერად კარტოფილის, ლობიოს და პურის გამოყენებამ არავის მოუყენა ზიანი - უფრო მეტიც, ეს პროდუქტები კარგია ადამიანისთვის (მაგალითად, კარტოფილი მდიდარია კალიუმით). ამიტომ, მთავარია იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ.
ტუტე დიეტა
ეს დიეტა ემყარება მჟავე და ტუტე საკვების დაბალანსებულ მიღებას. რეკომენდებულია, რომ დიეტის საფუძველი იყოს ტუტე საკვები: ახალი ბოსტნეული და ხილი, სოია, თხილი, მარცვლეული, პარკოსნები. მჟავე საკვები - ხორცი, თევზი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, თეთრი შაქარი - უნდა შეიზღუდოს.
დიეტას აქვს 2 ძირითადი: წონის სწრაფი დაკლება და თირკმელებში კენჭების რისკის შემცირება.
გაცილებით მეტი: პირველ რიგში, სისხლის pH- ს სხეული ინარჩუნებს 7, 35-7, 45 დიაპაზონში, არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ. მეორეც, ასეთი კვების სისტემა სავსეა ცილებისა და კალციუმის ნაკლებობით. მესამე, თქვენ აუცილებლად მოგეწვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობა.დაბოლოს, ყველას არ უყვარს ახალი ხილი და ბოსტნეული.
ზოგადად, უფრო ბუნებრივი მცენარეული პროდუქტების მიღება კარგი იდეაა, მაგრამ არ უნდა თქვათ უარი ხორცსა და რძის პროდუქტებზე.
პალეო დიეტა
საკვების გადამუშავების მაღალი ხარისხი და ნახშირწყლების დიდი მიღება იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. აქედან გამომდინარეობს დიეტის ძირითადი წესი: თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წარსულის საკვებს და მიირთვათ ის საკვები, რომელსაც მღვიმეები ჭამდნენ. არ არის რეკომენდებული რძის პროდუქტები, შაქარი, პარკოსნები და მარცვლეული.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების რაოდენობა იგივეა.
: ხილისა და ბოსტნეულის, დაუმუშავებელი საკვების მოხმარება; პროტეინის საკმარისი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაღალი მეტაბოლიზმი.
უარყოფითი მხარეები: კალციუმის და D ვიტამინის უკმარისობის რისკი რძის პროდუქტების დიეტადან გამორიცხვა, რთული ნახშირწყლების ნაკლებობა, მაღალი ხარისხის პროდუქციის ღირებულება.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ მღვიმეების სიცოცხლის ხანგრძლივობა საკმაოდ დაბალი იყო. სჯობს უბრალოდ ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხოთ საკვები უამრავი საღებავით, კონსერვანტით და ქიმიური დანამატით.
