რაც არ უნდა ჩვეულებრივად ჟღერდეს, წონის დაკლების მიზნით, პირველ რიგში, უნდა იკვებოთ სწორად. არსებობს საკვებითა მთელი ჩამონათვალი, რომლებიც დიეტაში უნდა შევიდეს წონის დაკლების დასაჩქარებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ზღვის პროდუქტებიდან ცილა უკეთესად შეიწოვება ვიდრე ხორცის ცილა, გარდა ამისა, ზღვის თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს და ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. თევზი ასევე წარმოადგენს ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყაროს, რომლებიც მნიშვნელოვანია D ვიტამინისა და სელენის შეთვისებისთვის.
ნაბიჯი 2
Რძის პროდუქტები
ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ცხიმების რაოდენობას. განსაკუთრებით სასარგებლოა შრატი - ის შეიცავს ცილებს, რომლებიც აჩქარებს ლიპიდურ (ცხიმოვან) ცვლას და ხაჭოს - მისი გამოყენება ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს, აძლიერებს ძვლებს და ნერვულ სისტემას. რაც შეეხება ფიგურისთვის სარგებელს, ხაჭო აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს შეშუპებას და აქვს ლიპოტროპული თვისებები, ანუ აჩქარებს ცხიმების ცვლას. 300 გრ ხაჭო შეიცავს ცილის ყოველდღიურ წილს.
ნაბიჯი 3
პარკოსნები
ისინი მცენარეული ცილის წყაროა. სხეულს უწევს "დაძაბვა" ასეთი პროდუქტის ათვისებისთვის, ამიტომ ზომიერად პარკოსნების რეგულარული მოხმარება ზრდის ენერგიის ხარჯვას.
ნაბიჯი 4
გრეიფრუტი
ისინი შესანიშნავად აშორებენ სხეულს ჭარბ სითხეს, ათავისუფლებენ ტოქსინებს, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და წვავენ ცხიმებს. გრეიფრუტში ცოტა კალორია, მაგრამ მასში დიდი რაოდენობით არის ვიტამინები და მინერალები, ასევე ეთერზეთები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები. გრეიფრუტის დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში და კარგი მიზეზების გამო. გრეიფრუტის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ნაღვლის გადინებას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. დღეში მხოლოდ ნახევარი გრეიფრუტის მიღება, ორ თვენახევარში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ.
ნაბიჯი 5
კივი
ერთ კივის ხილს შეუძლია თითქმის დაფაროს C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება. ეს ხილი, გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა იმუნური და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის, შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ნორმალიზებს საჭმლის მონელებას და ყოველდღიურად ორი ან სამი ხილის მიღება ხელს უწყობს მავნე ცხიმოვანი მჟავების დაწვას.
ნაბიჯი 6
ვაშლი
პექტინებისა და ბოჭკოების წყარო. კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად 1-3 ვაშლს ჭამენ, უფრო სწრაფად იკლებენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც ხილს არ მიირთმევს.
ნაბიჯი 7
მანდარინი
ასე ქვია მანდარინის ჯიშს. დღეში თუნდაც ერთი ხილის მიღება საკმარისი იქნება ცხიმის დაწვის პროცესის სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 8
ნიახური
ბოსტნეული, რომელსაც აქვს "მინუს კალორიების შემცველობა", ანუ სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს მისი შეწოვისა და მონელებისათვის, ვიდრე შეიცავს ნიახურს (სხვათა შორის, მხოლოდ 17 კკალ – ს აქვს 100 გ – ზე). ამასთან, ნიახურისგან გაჯერების შეგრძნება ძალიან სწრაფად გადის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წვნიანი ბოსტნეულის ნაჭრები შეავსოთ იოგურტის სოუსით - აღმოჩნდება გემრიელი და ჯანსაღი.
ნაბიჯი 9
Მწვანე ჩაი
ეს სასმელი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნაწილობრივ დაბლოკოს ფერმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია სახამებლის დაშლაზე. ამ გზით მიიღწევა ეფექტი, როგორც დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია, არ გამოიყენოთ ზედმეტი მწვანე ჩაი, დღიური შემცველობა დაახლოებით 5 ჭიქა (750 მლ). სასმელის რეგულარული მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას თანდათან.
ნაბიჯი 10
ფიჭვის კაკალი
ფიჭვის კაკლის მიღება ასტიმულირებს "სიგამხდრის ჰორმონის" - ქოლეცისტოკინის გამომუშავებას, რომელიც ტვინს აგზავნის სიგნალებს გაჯერების შესახებ. გარდა ამისა, ეს კაკალი შეიცავს E და P ვიტამინებს, რომლებიც ასევე დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ერთი ნიუანსი - ვინაიდან კაკალი მაღალკალორიული პროდუქტია, არ უნდა მიირთვათ დღეში 30 გრზე მეტი. იდეალურ შემთხვევაში, დაამატეთ ისინი ახალი ბოსტნეულის სალათში.
ნაბიჯი 11
ჯანჯაფილი
დიდი რაოდენობით ეთერზეთების არსებობა განსაზღვრავს კოჭას "ცხიმის წვის" თვისებებს - სასმელები მისი დამატებით არამარტო მეტაბოლიზმს აჩქარებს, არამედ კანის მდგომარეობას აუმჯობესებს.
ნაბიჯი 12
დარიჩინი
მას აქვს ცხიმების დაგროვების ტენდენცია, ამიტომ რეკომენდებულია მისი დამატება დიეტურ სასმელებში, მაგალითად, კეფირში. გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ ახლად დაფქული დარიჩინი ჯოხებით აქვს ასეთი თვისებები.
