ყველას ზოგჯერ სურს რაიმე ტკბილი. მამაკაცებსაც მოსწონთ ხელნაკეთი შოკოლადის ნამცხვრის ჭამა. თუ სახლში გაკეთებულ დესერტებს შევადარებთ მაღაზიის კოლეგებს, მაშინ ეს უკანასკნელნი კარგავს მრავალი თვალსაზრისით. მაგალითად, ხელნაკეთი ტკბილეული ყველაზე მეტად ჯანმრთელად და გემრიელად ითვლება. მაგრამ მეორეს მხრივ, ისინი ხშირად უფრო კალორიული და მავნე აღმოჩნდებიან ფიგურისთვის.
მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანმრთელი და გემრიელი დესერტი სახლში, თქვენი ფიგურის მინიმალური ზიანით.
1. შვრიის ორცხობილა, ალბათ, ყველაზე პოპულარული ფუნთუშაა ჩვენს ქვეყანაში. მისი მომზადება სულაც არ არის რთული. როგორც წესი, 100 გრამი ფუნთუშა შეიცავს 400 კალორიას. მაგრამ ჩვენ ისე მოვამზადებთ, რომ მნიშვნელოვნად შევამციროთ პროდუქტის კალორიული შემცველობა.
ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება:
- ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა
- 1, 5 ხელოვნება. ლ თაფლი
- 1 კვერცხი
- 50 გრამი კარაქი
- ფქვილი
- ½ ჩ.კ. სოდა
მოათავსეთ კარაქი და თაფლი დიდ ჯამში, დაუმატეთ 1 კვერცხი და კარგად აურიეთ. მიღებული ნარევი ჩაასხით შვრიის ფაფაზე და კარგად აურიეთ. დაბოლოს, დაუმატეთ ფქვილი და სოდა. აცხვეთ 5-7 წუთი 180 გრადუსზე.
2. ავოკადოს დესერტი ბანანთან ერთად. ეს პირდაპირი რეცეპტი პოპულარულია ავოკადოს შემცველობით. როგორც ვიცით, ავოკადო უკიდურესად მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, ამ ხილის რეგულარული მოხმარება მრავალი დაავადების პროფილაქტიკას წარმოადგენს.
ამ დესერტის მოსამზადებლად გვჭირდება:
- 1 ბანანი
- 2 ს.კ. იოგურტი
- ავოკადო
- კაკალი
გახეხეთ ავოკადო და ბანანი წვრილ სახეხზე, დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი იოგურტი და აურიეთ. შეგიძლიათ ნიგოზი მოაყაროთ.
3. დელიკატური იოგურტის დესერტი.
იოგურტის დელიკატური დესერტის მოსამზადებლად გვჭირდება:
- იოგურტი
- marshmallow, 2-3 ცალი
- მუჭა ჩირი
- მარმელადი
იოგურტს დაუმატეთ დაჭრილი ჩირი, მარშამლოუ და მარმელადი. განათავსეთ მაცივარში, სანამ მთლიანად გაყინულია. ჩვენ ამოვიღებთ და ნაყინივით ვჭამთ მას!
სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა საკვები და მოამზადოთ საკუთარი დესერტი. გახსოვდეთ, რომ ჩირი, თაფლი, მურაბა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბუნებრივი და ჯანსაღი დამატკბილებლები არიან, მაინც საკმაოდ კალორიულია. თუ გსურთ თქვენი დესერტი ტკბილი გახადოთ, მაგრამ არ არის ძალიან კალორიული, დაამატეთ ისინი გონივრულად. 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი ან პატარა მუჭა ხმელი ხილი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს თითოეული პროდუქტის კალორიულობის დაზუსტება კალორიების ცხრილის შესაბამისად. ასე რომ, თხილი, ბანანი, ავოკადო საკმაოდ ნოყიერია მათი შემადგენლობით. ამიტომ, თუ თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ, არც მათზე უნდა იქნას გამოყენებული ბოროტად გამოყენება.
