ღამით, სხეული უნდა დაისვენოს და მისი მეტაბოლური პროცესები შენელდეს, მაგრამ ღამით წარმოიქმნება ზოგიერთი ჰორმონი, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის, კუნთების და ძვლების აღდგენას. ღამით, კანის უჯრედები იყოფა, ფრჩხილები და თმა იზრდება, ამიტომ სხეული არასოდეს უნდა დატოვოთ სადილის გარეშე, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი საკვები თქვენი საღამოს ჭამისთვის.
საკვები, რომლის სასურველია დაძინებაც უნდა მოხდეს, სწრაფად უნდა დაიჯეროს და არ შეიცავდეს უამრავ ცხიმს და მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც ღამის საათებში ინახება.
ინდაური და ქათამი
თეთრი ხორცი შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას, ის სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ამავე დროს იგი წარმოადგენს ტრიპტოფანის, ბუნებრივი საძილე აბის წყაროს, რომელიც ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას.
ზღვის პროდუქტები
ცილა სუფთა სახით, აუცილებელია ჰორმონების ფორმირებისთვის. იდეალური ვახშამი არის სკალპები, მიდიები და რვაფეხა. კალმარას და კრევეტს უმჯობესია დატოვონ დღის სხვა დროში, რადგან ისინი ქოლესტერინის შემცველობით არიან.
თევზის უცხიმო ჯიშები
თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს, თუთიას, სპილენძს და ფტორს. ის სწრაფად მონელდება და შეიწოვება. საღამოს ტრაპეზისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ხამანწკა, პოლოკი, ვირთევზა, პაიკის ქორჭილა ან პაიკი.
კვერცხები
კვერცხი შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. სადილისთვის უმჯობესია მოხარშოთ მოხარშული კვერცხი ან ცილოვანი omelet. მეორე ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
Ხაჭო
ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლებისთვის. გარდა ამისა, ამ მიკროელემენტს აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე. პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო - არაუმეტეს 5%.
ბუნებრივი იოგურტი და კეფირი
ამ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში შემავალი ბიფიდობაქტერიები სასიკეთოდ მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. მაგრამ უმჯობესია შეავსოთ ისინი ბოჭკოებით, რომ ვახშმის შემდეგ თავი აიღოთ.
ფოთლოვანი ბოსტნეული
ფრინველის ხორცი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები შეიძლება დაწყვილდეს ფოთლოვან ბოსტნეულთან ერთად სადილად. ისინი შეიცავს ვიტამინებს და ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ახალი უჯრედების და თმის ზრდისთვის.
