არ შეგიძიათ წონაში საათობით ვარჯიშის დროს? იფიქრეთ თქვენს კვებაზე, რადგან საუკეთესო დიეტა სწორი დიეტაა. არასოდეს არის გვიანი ჭამის სწორად დაწყება, რადგან ჩვენ ის ვართ, რასაც ვჭამთ. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იგრძენით შედეგი ჯანსაღი დიეტის პირველივე დღეებიდან.
მომდევნო ჟურნალზე გადასვლისას წააწყდით სათაურს "დიეტა", მაგრამ ჯერჯერობით ერთმა არ მოუტანა დაპირებული შედეგები? მინდა გაგიზიაროთ წონის სათანადო დაკლების საიდუმლოებები და, რაც მთავარია, ეფექტური, რაც არამარტო მიმზიდველად, არამედ ჯანმრთელადაც შეგიგრძნობთ!
პირველი წესი: არ ელოდოთ სწრაფ შედეგებს, რაც უფრო მეტ კგ დაკარგავთ კვირაში, მით მეტ სტრესს მოელით თქვენი სხეული. თვეში 3-4 კგ-ის დაკლება (და არა ისე, როგორც ამას სულიწმინდის დიეტები გვთავაზობს კვირაში 5 კგ-ს) არის ჯანმრთელი ნორმა.
გახსოვთ გამონათქვამი:”საუზმე თვითონ მიირთვით, მეგობართან ერთად ისადილეთ და მტერს ვახშამი მიართვით”? ასე რომ, მისი მოსმენა მხოლოდ ნაწილობრივ შეგიძლიათ, რადგან დღეში მინიმუმ 5 კვება უნდა გქონდეთ: სრული საუზმე, მსუბუქი მეორე საუზმე, ლანჩი, პირველი ვახშამი და გულუხვი ვახშამი. ამ შუალედში შეგიძლიათ მიირთვათ ხსნადი საკვები პროდუქტებით, რომელზეც ქვემოთ წაიკითხავთ.
ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე რამდენიმე მიზეზის გამო:
- რომ გამოვყოთ წყურვილის გრძნობა შიმშილისგან (დიახ, დიახ, ჩვენ ყოველთვის არ გვინდა ჭამა, შესაძლოა სხეული სითხეებს ითხოვს).
- მოამზადეთ კუჭის სამუშაოები და განსაზღვრეთ ახალი ტემპი სხეულის მუშაობისთვის.
- დილით, რეკომენდებულია წყალში დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი, შეგიძლიათ სწრაფად გაიღვიძოთ.
- ეს რეგულარული პროცედურა დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს!
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, დარწმუნდით, რომ დაგროვებთ ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და აუცილებელ მიკროელემენტებს. მაშინვე მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ "ინგლისური" ტიპის საუზმე აქ არ იმუშავებს. შემწვარი, ცხიმიანი "დააჭერს" კუჭს. დღის დასაწყებად საუკეთესო გზაა წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, შეურიეთ ხილსა და კაკალს, მსუბუქი სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურით და ყველით (ხაჭო, რიკოტა).
შოკოლადი მხოლოდ 12-მდე! მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს თქვენი საჭმლის საუზმე პირველ და მეორე საუზმეს შორის.
ლანჩზე სასურველია მიირთვათ ხილი, ხაჭო ან კვერცხი.
სადილი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს პროდუქტების სწორი კომბინაციისგან. არავითარი ხორცი კარტოფილით, სამუდამოდ დაივიწყეთ ასეთი ტანდემი, თევზი და კარტოფილი ნებადართულია, ხორცი - არა! დაამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (ქათმის მკერდი) და ბრინჯი. არავითარი დესერტი და საკვები არ ირეცხება!
ხილს მკაცრად ვჭამთ 17:00 საათამდე, რადგან ისინი ასევე შეიცავს შაქარს და დიეტაზე მყოფი ქალბატონებისთვის ეს სულაც არ გამოდგება.
ჩვენ ვივახშმებთ პრინციპით "მიეცით ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენს მტრებს" 5 საათიდან საღამოს 6 საათამდე. საღამოს დიეტაში შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები, თეთრი ქათმის ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ბოსტნეული, სოკო. შეუთავსეთ!
18 წლის შემდეგ არ ჭამა მითია! ეს არის სისულელე, რომელსაც შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობა კრიტიკულ მდგომარეობამდე მიიყვანოს. ძილის წინ 3-4 საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ხაჭო, რძის პროდუქტები მაქსიმალურად მოამზადებს თქვენს სხეულს დასვენებისთვის (შენიშვნა: საღამოს 10 საათის შემდეგ კუჭი არ მუშაობს, ის ისვენებს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებს "ერთი ბოლო პატარა ნაჭრის" ჩაძირვას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარტივი სიტყვებით, ცხიმი დაგროვდება).
დაბოლოს, მინდა შეგახსენოთ: ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას, რადგან ჯანსაღ კვებაზე დაფუძნებული დიეტა მხოლოდ ერთი ნაბიჯია სასურველი ფორმებისკენ. მძიმე ფიზიკური ვარჯიში, ბიორიტმისადმი დაქვემდებარება და, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის მიმართ დიდი სურვილი და რწმენა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წარმატებებს გისურვებთ თქვენს საქმიანობაში!
