ჯანსაღი კვების ადვოკატებმა, დიეტოლოგებმა, სპორტსმენებმა და მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებიც აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას, იციან, რომ ძილის წინ ჭამა შეიძლება მეგობარიც იყოს და მტერიც. სწორად შერჩეული საღამოს კვება გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები, ხოლო უსარგებლო საკვები ღამით გამოიწვევს ჭარბი წონისა და ჯანმრთელობის პრობლემებს.
საკვები არის ძილის ხარისხის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ამიტომ ღირს დიდი ყურადღება მიაქციოთ საღამოს კვებას და შეარჩიოთ ის კერძები და პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ არა ჭარბი წონის დაგროვებას, არამედ ჯანმრთელ ძილს და სხეულის აღდგენას.
რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით ჯანმრთელობის სარგებელით?
- ახალი ალუბალი მდიდარია მელატონინით, ნივთიერებით, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. მელატონინი არის აქტიური ნივთიერება მრავალი საძილე აბის, აგრეთვე ადამიანის ცირკადული რითმის ნორმალიზების წამლებისთვის. საღამოს ჭიქა ალუბლის ახლად გამოწურული წვენი არის ჯანსაღი და ჯანმრთელი ძილის გარანტი.
- ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები ზრდის სეროტონინის დონეს, სიამოვნების ჰორმონს, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილს და ასევე სასიკეთოდ მოქმედებს ადამიანის მადაზე და ზოგადად ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ტრიპტოფანი გვხვდება სოიოში, ინდაურში, გოგრის თესლში, კვერცხსა და რძეში.
- ავოკადო და მწვანე ბოსტნეული მდიდარია მაგნიუმით. მაგნიუმი აუცილებელი ნივთიერებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე და ადვილად გაღვიძების უნარზე. თუ ძილის წინ რეგულარულად მიირთმევთ მაგნიუმის შემცველ ბოსტნეულს, დაივიწყებთ უძილობას და დილის დაღლილობას.
- დაძინებამდე ფიგურის ზიანის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძის პროდუქტები, მარცვლეულის პური, ბოსტნეული. დასაშვებია მცირე რაოდენობით თხილი და ხმელი ხილი, მაგრამ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ თხილი შეიცავს უამრავ ცხიმს და არ უნდა იქნას გამოყენებული ზედმეტად.
რა არ არის რეკომენდებული საღამოს ჭამა?
- ჯანსაღი ძილის ერთ-ერთი მტერია ყავა და ძლიერი ჩაი. კოფეინი ტონავს ნერვულ სისტემას და ამაღელვებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. საღამოს ფინჯან ყავას შეუძლია ძილის დარღვევა მთელი ღამის განმავლობაში.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ღამით. დაბალი ალკოჰოლიანი კოქტეილები ან ლუდიც კი არ არის საუკეთესო არჩევანი მათთვის, ვინც ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.
- ცხიმიანი საკვები, კომფორტული საკვები და ქარხნული წარმოების ტკბილეული ჯანმრთელი ძილის მტრები არიან. ასეთი საკვები ძნელად ითვისება, ღამით კი სხეული მუშაობს და არ ისვენებს, მავნე სადილის მონელებას და ათვისებას.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საღამოს კვება არ უნდა იყოს მოცულობითი. ძილის წინ ძალიან ბევრი საკვები გადატვირთავს კუჭს, ამიტომ გვიანი ვახშამი მცირე უნდა იყოს.
