ზაფხული შესანიშნავი დროა არდადეგებისთვის, მაგრამ ცხელი დღეები სითხის დაკარგვას იწვევს. ზაფხულში კვების საკითხი ცალკე თემაა საუბრისთვის, რადგან სიცხეში ჩვენი სხეული სხვანაირად იწყებს "მუშაობას". ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ ჭამოს ზაფხულში.
საზაფხულო კვების წესები
სიცხის გამო, ჩვენი სხეული კარგავს უამრავ სითხეში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დროულად შევსება. არ დაეყრდნოთ გაზირებულ სასმელებს და ძალიან ცივ წყალს - ისინი არ მოგკლავენ წყურვილს. ზაფხულის სიცხის საუკეთესო სასმელი არის ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ოდნავ დაბლა ან მწვანე ჩაი. ამასთან, ექსპერტები არ გირჩევენ ერთდროულად 400 მლ-ზე მეტი სითხის დალევას - ეს თირკმელების ძალიან დიდი ტვირთია.
ზაფხულში თქვენ უნდა შეამციროთ დიეტის კალორიულობა, რადგან სიცხეში ორგანიზმის ენერგიაზე მოთხოვნილება დაახლოებით 5% -ით იკლებს. ამიტომ, სიცხეში უარი თქვით ცხიმიან ხორცზე, დესერტებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და სხვა ნივთებზე და უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, მსუბუქ სალათებს, რძის პროდუქტებს. მაგრამ ფრთხილად იყავით - ბაქტერიები ბევრად უფრო სწრაფად მრავლდებიან საკვებში ცხელ ამინდში. ექსპერტები გირჩევენ, რომ თქვენი დიეტა შეადგინოთ ისე, რომ ის შეიცავს 28% ცხიმს (რომელთა ორი მესამედი მცენარეულია), 55% ცილა და დარჩენილი 17% ნახშირწყლები.
სიცხეში ღირს დიეტის ოდნავ გადატანა, მაგალითად, ლანჩი დაახლოებით 11 საათზე, შუადღის სითბოს დაწყებამდე და ვახშამი 18:00 საათზე. მათთვის, ვისაც ცარიელ კუჭზე ძილი არ შეუძლია, მსუბუქი საჭმლის მოწყობა შესაძლებელია 20: 30-21: 00 საათზე.
რა და როგორ არის რეკომენდებული ზაფხულში ჭამა
ნახშირწყლების საკვები ცხელ სეზონში რეკომენდებულია ლანჩზე - ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, ბურღულეული, უცხიმო სუპები, კარტოფილი. ეს საკვები შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ძალიან კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ამავდროულად წარმოქმნის მინიმალურ რაოდენობას დაჟანგვის პროდუქტებს, რომელთა მოცილება არ საჭიროებს დიდი რაოდენობით სითხეში.
სადილად ან საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ან ხორცის კერძები. დღის გრილ საათებში ისინი ორგანიზმისთვის უფრო ადვილად ითვისებენ. დანარჩენ დროს უნდა ეცადოთ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული მოიხმაროთ ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის შესავსებად, რომლებიც ოფლით ვკარგავთ.
