დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა, ენერგია და კარგი განწყობა. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესი.
წესი 1. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში საშუალოდ 15, 2 ლიტრი წყალი. მინერალური წყალი შესაფერისი სასმელია. იგი მდიდარია ორგანიზმისთვის საჭირო მინერალური ელემენტებით. უმჯობესია უარი თქვას გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებაზე, უკიდურეს შემთხვევაში, მინიმუმამდე შემცირება.
დილით უზმოზე რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა, სასურველია წყალი არ იყოს ცივი. ეს არის თბილი წყალი, რომელიც ნაწლავებს ამუშავებს. სითხის ნაკლებობა ხშირად სხეულს ყველაზე საშიშ დარღვევებამდე მიაქვს, როგორიცაა არტერიული წნევა, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ქრონიკული დაღლილობა, აპათია, სახისა და სხეულის კანის ცუდი მდგომარეობა.
წესი 2. გახსოვდეთ, სწორი კვება არის რეგულარული კვება. მრავალი დიეტოლოგის აზრით, ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5 კვებაზე. არსებობს 6 კვების ჯგუფი:
- ცხიმები
- ცილები
- მინერალები
- ნახშირწყლები
- ვიტამინები
- წყალი
არ არსებობს ერთი უნიკალური პროდუქტი, რომელიც ორგანიზმს მიაწოდებს ყველა იმ სასარგებლო ელემენტს, რომელიც არ არის დაკარგული ნაწლავების გამართული მუშაობისთვის. პროდუქტების თითოეული ჯგუფის პროპორციის მხოლოდ დაცვა უზრუნველყოფს მთელი ორგანიზმის სტაბილურ ფუნქციონირებას.
წესი 3. ჩადეთ წესად, რომ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა. გაამზადეთ, რომ ტრაპეზის მაგიდა ცოტათი მშიერი დატოვონ. სისულელის შეგრძნება ხომ 20 წუთის შემდეგ მოდის.
წესი 4. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ძლიერია საუზმის როლი მთელი დღის განმავლობაში, ჯანსაღი საუზმე ენერგიით და ენერგიით გვაძლევს მთელი დღის განმავლობაში. საუზმეზე იდეალურია შვრიის ან წიწიბურას ფაფა, ფაფა მუუსლით, ხილი, ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენები.
წესი 5. აუცილებელია ჩვევად იქცეს დღის აქტიურად, ენერგიულად გატარება. მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიის ხარჯები ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, იმოძრავეთ მეტი!
დღე უნდა დაიწყოს სრული საუზმით, გაგრძელდეს საშუალოკალორიული ლანჩით და დასრულდეს კიდევ უფრო ნაკლები კალორიური სადილით, ვიდრე ლანჩი. ძალიან მნიშვნელოვანია საჭმლის მიღება, მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილის მცირედი განცდა დაიწყებს გაღვიძებას, ეს წესი დაგეხმარებათ არ მიიღოთ ჭარბი ჭამა მთავარ კვებაზე. ამოჭრა შაქარი და მინიმუმამდე შეამცირეთ მარილის რაოდენობა. მიირთვით გემრიელი და ლამაზი საკვები. ექსპერიმენტი სანელებლებით, ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის გემოს დივერსიფიკაციას და გაუმჯობესებას, დადებითად მოქმედებენ სხეულის დამცავ ფუნქციებზე.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ჯანმრთელი, დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების სრულფასოვანი ცხოვრების გზა.
