თქვენი სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღე ჯანსაღი საუზმით, რომელიც დაგიტვირთავთ საჭირო სიცოცხლისუნარიანობას და შესანიშნავ განწყობას მოგანიჭებთ. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
საუზმე 300 კკალ
გააკეთეთ მარტივი შვრიის ფაფა, შემდეგ დაამატეთ მას ჯანსაღი კენკრა, როგორიცაა მოცვი და ჩირი. დაჭრილი ბანანი ნაჭრებად ცალკე თეფშად. გარდა ამისა, მოხარშეთ კვერცხი მაგრად მოხარშული პროდუქტების მთელ კომბინაციაში. დაიწყეთ საუზმე კვერცხით, შემდეგ მიირთვით შვრიის ფაფა და ბანანი. ეს საკვები კომბინაცია ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას.
საუზმე 350 კკალ
ბოსტნეული (კიტრი და პომიდორი) დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და ლამაზად დავალაგოთ თეფშზე. შემდეგ გააკეთეთ ომლეტი რძის დამატების გარეშე. შემდეგ დაჭერით შავი ქატოს პური პატარა ნაჭრებად და ტოსტერზე დააფინეთ. პურის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრაშუნა პური. საუზმეზე ყველა ინგრედიენტს უნდა დაუმატოთ არაქისის კარაქი.
საუზმე 400 კკალ
შეწვით ერთი კვერცხი ტაფაში. ათქვეფილ კვერცხს შეგიძლიათ დაამატოთ სოკო და პომიდორი. ნაჭერი ავაკადო ცალკე თეფშში. ასევე დაამატეთ შავი შოკოლადის რამდენიმე სოლი. საკვების ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ ენერგიის დაგროვებაში მთელი დღის განმავლობაში.
საუზმე 450 კკალ
შვრიის ფაფა ვაშლით და შოკოლადის ჩიფსებით მოამზადეთ. კვერცხის მყარი მოხარშვა. დაჭრილი ერთი ბანანი ცალკეულ თეფშში პატარა ნაჭრებად. ასევე რეკომენდირებულია წინასწარ შეიძინოთ მატონიზირებელი ბარი და მიირთვათ საუზმეზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰემატოგენური ზოლი.
საუზმე 500 კკალ
გააკეთეთ ხელნაკეთი იოგურტი. ამისათვის აიღეთ ნახევარი ჭიქა საშუალო ცხიმის კეფირი, კენკრა, შაქარი და შემდეგ მიქსერით აურიეთ ყველა ინგრედიენტი. ცალკე თეფშზე მოათავსეთ ქიშმიში და თხილი, ორი პური და არაქისის კარაქის კოვზი. ეს საუზმე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობის პროცესში ბევრ ფიზიკურ ძალას იყენებენ. ეს მოგცემთ ენერგიას და სისავსის შეგრძნებას, რაც თქვენ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში.
