სათანადო კვებაზე გადასასვლელად მთავარია დავაკვირდეთ თანდათანობითობას.”ორშაბათიდან” დიეტის”მცდელობები მარცხით მთავრდება მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ძალიან რადიკალურები არიან. შეეცადეთ თანდათან მოლაპარაკებას აწარმოოთ თქვენს სხეულთან და სწორ კვებაზე გადასვლა არც ისე საოცარ ამოცანად მოგეჩვენებათ.
1. მთავარი ბოროტება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი ყველაზე დამანგრეველი დამოკიდებულებები. მოგწონთ ტკბილეული ან სწრაფი კვება? ჩიპსებს ან შაქრიან გაზირებულ სასმელებს ეჩვევით? ჩვენ ვიწყებთ ძირითადი მავნე ჩვევის აღმოფხვრას. ეს ნაბიჯი ყველაზე რთულია და ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს. ამ შემთხვევაში, ადამიანი არ უნდა გადავიდეს სხვა "მავნეობაზე". შეწყვიტეთ ტკბილეულის ჭამა 5 საათის შემდეგ. შეამცირეთ სწრაფი კვება კვირაში ერთ ვიზიტზე. ჩიპები შეცვალეთ პოპკორნით ან კრეკერებით, სოდა წვენით. თქვენ მკვეთრად ვერაფერს შეცვლით, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იქნება სწორი კვებისკენ.
2. თუ ჭამა გსურთ, დალიეთ. სწორი კვებისკენ მიმავალი შემდეგი ნაბიჯი წყლის ბალანსის ნორმალიზებაა. თქვენი მიზანი მეორე ეტაპზე იქნება დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება. დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი 30 წუთში. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ მანამდე არ ჩათვალეთ საჭირო სუფთა წყლის რეგულარული მოხმარება, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.
3. საკმარისი ძილი. დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ. 7-8 საათის განმავლობაში დაძინება გიხსნით მუდმივი "დატენვის" აუცილებლობით რაიმე ტკბილეულით. ჯანმრთელობის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და თქვენ უფრო ეფექტურად იმუშავებთ.
4. ვეძებთ შემცვლელებს. ტკბილეულის სიყვარულის აღმოფხვრა ადვილი არ არის, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი საკვები. თუ მარცვლეულსა და ჩაის დაუმატებთ თაფლს და არა შაქარს, მაშინ მიიღებთ სასარგებლო ელემენტების მთლიან წყობას, როგორც ბონუს სიტკბოს. ჩაისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰალვა ან კოზინაყი - ისინი უფრო იაფია და კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება. თუ მარილიანი საკვები და ყველანაირი არომატის გამაძლიერებელი მოგწონთ, არც ამას აქვს მნიშვნელობა. სცადეთ დაამატოთ ბუნებრივი სანელებლები თქვენს ხელნაკეთი კერძებს - წიწაკა, მწვანილი, ნიორი. ბევრი უვნებელი სუნელი შეგიძლიათ ნახოთ ბუნებრივი შემადგენლობით (არომატის გამაძლიერებლის გარეშე) როგორც ბაზრებში, ასევე მაღაზიებში.
5. გაამარტივეთ თქვენი კვება. გახსოვდეთ, რომ კომბინაციაში საკვების კალორიულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი ბოსტნეულის სალათი შეიძლება სავსე იყოს ბოროტებით მაიონეზის სახით. ყოველთვის ღირს მზა კერძებში ყველა დანამატის გათვალისწინება. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ უბრალოდ დაჭრილ ბოსტნეულს მიირთმევთ ან მეორე კერძს სოუსების გარეშე.
რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ რამდენიმე რჩევა იყო სწორი კვებისკენ გადასვლისთვის, მაგრამ ეს მყარი საფუძველია ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესისთვის.
