საკვები თანამედროვე ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სიამოვნებაა, რის გამოც ბევრი ადამიანი ჭამს ასე ხშირად, ცდილობენ დაივიწყონ სტრესი და პრობლემები.
Ეს აუცილებელია
ამავე დროს, საკმაოდ ადვილია საკვების რაოდენობის კონტროლი, თუ რამდენიმე კარგი ჩვევა შეგექმნებათ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეწყვიტეთ ჭამა სირბილში და საკმარისი დრო დაუთმოთ ჭამას. პირველი, ის დაგეხმარებათ უფრო მეტად ისიამოვნოთ თქვენი საკვებით. მეორეც, დროულად გაჩერების შესაძლებლობა გექნებათ. ცოტა ხანი სჭირდება კუჭმა სხეულს რომ მისცეს სიგნალი, რომ საკმარისი საკვებია, როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, ამ სიგნალებს შეფერხება მოაქვს, როდესაც უკვე ზედმეტი ჭამა გაქვთ. თავდაპირველად მიუთითეთ ტაიმერი ლანჩზე ან საუზმეზე, შეეცადეთ მინიმუმ ათი წუთი დაუთმოთ ჭამას, შემდეგ კი სასურველია მომავალში გაორმაგდეთ.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ დიდი ფირფიტები პატარებით. დიდი ფირფიტები "საშუალებას იძლევა" მეტი საკვები დაემატოს, რაც იწვევს ზედმეტი საკვების მიღებას. გამოიყენეთ დესერტის კოვზები და დესერტის თეფშები, შეიძინეთ მცირე ზომის ინდივიდუალური შეფუთვა მსხვილის ნაცვლად, განსაკუთრებით არც თუ ისე ჯანმრთელი პროდუქტებისთვის. თუ ჩიფსების სურვილი გაქვთ, შეიძინეთ პატარა ჩანთა და შინაარსი ჩაასხით პატარა თასში, ასე რომ, თქვენ გაცილებით ნაკლებად შეჭამთ მათ, ვიდრე უზარმაზარი ჩანთადან.
ნაბიჯი 3
შეინახეთ საკვების დღიური. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც საკვების დღიურს ინახავენ, წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ მეხსიერებას ეყრდნობიან. დასაწყებად, დაიწყეთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ნახავთ, თუ რამდენს ჭამთ ჭარბ საკვებს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ კალორიებისა და გრამების დათვლაზე, ეს ძალიან აღმაფრთოვანებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გესმით, რომ უგემრიელესი და დამაკმაყოფილებელი მაკარონის თეფში კალორიების ტოლია პატარა შოკოლადის ფილა. კვების დღიური დაგეხმარებათ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრაში, კვების ჩვევების შეცვლაში.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ თქვენს დიეტაში ყოველთვის უნდა გქონდეთ საკმარისი ცილა, რადგან მათ მონელებას ბევრად უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლებს. მიირთვით მეტი კვერცხის ცილა, ლობიო, უცხიმო ხორცი და ხაჭო, ეს საკვები აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და უცხიმოა.
ნაბიჯი 5
სცადეთ თქვენი ნაწილის შუაზე გაჭრა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ იცით, რომ ბევრს ჭამთ. ნუ შეეცდებით ჭამოთ ყველაფერი, რაც თეფშზე რჩება, ეს არის მანკიერი პრაქტიკა, რომელიც იწვევს წონის მატებას. ეს განსაკუთრებით ეხება რესტორნებსა და კაფეებს.
ნაბიჯი 6
აუცილებლად ისაუზმე. ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე რამეს მაინც მიირთმევენ, დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლებ საკვებს მოიხმარენ. თუ დილით ვერაფერი შეაკაზმეთ საკუთარ თავს, დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა რძე. თქვენ დროთა განმავლობაში ისწავლით საუზმეზე ტკბობას.
