წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყოველდღიური მოხმარებული კალორიების შემცირება. ამასთან, მუდმივი შიმშილის გრძნობის გამო, ამ გზით წონის დაკლება რთულია. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა და მშიერი არ იყოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭამეთ დაახლოებით 200 კალორია ლანჩამდე 30 წუთით ადრე. მოკალი მადა. უფრო მეტიც, საჭმლის საჭმელი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 15 გრამ ცილას. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის სალათი ან ხაჭო ხილთან ერთად.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ არ ისაუზმოთ. ადექით მაგიდიდან მსუბუქი შიმშილის გრძნობით. დატოვეთ თქვენი ჩვეულებრივი ჯამში დაახლოებით ერთი მეოთხედი uneaten. მუწუკში მოჩვენებითი სიცარიელე შეავსეთ სითხით, მაგრამ მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს.
ნაბიჯი 3
საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები. საკვების თითოეული ნაწილისთვის დახარჯეთ 30-40 საღეჭი მოძრაობა. ასე რომ, თქვენ არამარტო შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, არამედ გააუმჯობესებთ საკვების გადამუშავებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
ნაბიჯი 4
წარმოიდგინეთ თავი საკვების კრიტიკოსი. ჭამე ყველა არომატის დაჭერის მცდელობა. კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებზე და არ მოგაცილოთ ყურადღება ტელევიზორის ყურებით ან ახალი ამბების საკვების კითხვით სოციალურ ქსელში.
ნაბიჯი 5
არ წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში უზმოზე. მშიერი ადამიანი უფრო მეტ კალათს ავსებს მაღალკალორიული საკვებით და ტკბილეულით. შეადგინეთ საყიდლების სია და დაიცავით იგი მკაცრად.
ნაბიჯი 6
ჭამე პატარა კერძებიდან. ეს მარტივი ხრიკი საშუალებას მოგცემთ გონივრულად შეამციროთ თქვენი ჯამური ზომა. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ცივი ფერის ფირფიტები ამცირებს მადას, ხოლო თბილი ფერის კერძები ზრდის მას.
