ადამიანის კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს მის გარეგნობაზე, ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. სწორედ ამიტომ უნდა იყოთ განსაკუთრებით მიკერძოებული თქვენი საკვების არჩევისას. ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ თავად პროდუქტებია მნიშვნელოვანი, არამედ მოხმარებული საკვების რაოდენობაც.
დიეტის დაცვა
ჭარბი ჭამა, წონა და ჯანმრთელობის პრობლემები ხშირად გამოწვეულია დიეტის არარსებობით. შედეგად, ადამიანი წყვეტს ამჩნევს რამდენჯერ და რამდენს ჭამს დღეში და სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და სწავლობს ცხიმის რეზერვში შენახვას.
სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ საბოლოოდ დაიწყოთ ნაკლები ჭამა, უნდა ისწავლოთ არ გამოტოვოთ კვება. საუზმის დროს დროულად მიირთმევთ, შეგიძლიათ აღუდგეთ სურვილს, აიღოთ ტორტი ან ტკბილეული ყავით სრული ჭამის წინ. ისე, ჩვეულებრივი მკვებავი სადილის შემდეგ, ალბათ აღარ მოისურვებთ ძილის წინ სენდვიჩით განებივრებას.
საკვების მიღება დღეში 5-ჯერ
იმისათვის, რომ ნაკლები ჭამოთ, შიმშილის გრძნობის გარეშე, დღეში 5-6 კვება უნდა მიიღოთ. რა თქმა უნდა, თუ ჭამთ ყველა სრულ ულუფას, ადვილია წონის მომატება და ჯანმრთელობის განადგურება. ამრიგად, ამ რეჟიმით მნიშვნელოვანია ერთ ჯერზე მოვიხმაროთ საკვების რაოდენობა, რომელიც ჯდება ერთ პალმში.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ფაფა ან იოგურტი მარცვლეულით, სენდვიჩი. 2-3 საათის შემდეგ - ვაშლი ან ბანანი. ლანჩზე - ხორცი, ბოსტნეულის ან თევზის წვნიანი. შუადღისას საჭმლისთვის - მუჭა კაკალი და ვახშამი - პატარა სალათი ხორცის ან თევზის პატარა ნაჭრით. ისე, ორიოდე საათის შემდეგ კვლავ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, თუ ძლიერი შიმშილი გაქვთ.
სწორი საკვების არჩევა
ადამიანისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ რაოდენობას, არამედ საკვების ხარისხსაც, რაც პირდაპირ აისახება ჯანმრთელობაზე. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ საკვები იყოს დამაკმაყოფილებელი და ამავე დროს სასარგებლო, აამდიდროს სხეული უმეტესობა ნივთიერებებით, რაც ადამიანს სჭირდება.
დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მწვანეს, ბურღულეულს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს. ამ უკანასკნელს აქვს ბევრი კვალი ელემენტი და ვიტამინი, ასევე შეიცავს ცილას, რომელიც კარგად ითვისებს ორგანიზმს. კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით უცხიმო ხორცი, ღვიძლი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი და ხილი. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით ზეითუნის ზეთები.
როგორ ავარჯიშოთ საკუთარ თავს ნაკლები ჭამა: რამდენიმე საიდუმლო
სახლში შეინახეთ მხოლოდ აუცილებელი ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მწვანილი, ბოსტნეული, თევზი, იოგურტი ან ბურღულეული. ჩვეულებრივ, არ გინდა ასეთ საკვებს ზუსტად ასე მიირთვა, მაგალითად, ფილმის ყურების დროს. მაშინაც კი, თუ ამ პროდუქტებით ტკბობის სურვილი არსებობს, ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ნამცხვარი ან პოპკორნი.
თუ შესაძლებელია, საზ შეზღუდული რაოდენობით საკვები. ამით თქვენ თეფშს დაუმატებთ.
სამსახურსა და სახლში არ დადოთ სუფრაზე თეფშები, სადაც ჩვეულებრივ ჩაის მიირთმევენ - ფუნთუშები, ტკბილეული და სხვა მავნე ტკბილეული. ამის წყალობით, ჭამის სურვილი გაცილებით იშვიათად გაჩნდება. უარეს შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ახალი ხილით.
როდესაც მოგეწონებათ საჭმელის დაჭერა, აიღეთ დასვენებული ჭიქა წყალი. ზედმეტი სითხე უკიდურესად სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის და შიმშილის გრძნობას ოდნავ შეაჩერებს.
