ადამიანის კეთილდღეობის გასაღები არის ორგანიზმში მიკროელემენტების სწორი თანაფარდობა. კალიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ბალანსში. ეს ელემენტი პასუხისმგებელია სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. რა საკვების მიღება გჭირდებათ კალიუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად?
კალიუმი პასუხისმგებელია წყლის მარილის მეტაბოლიზმის, მჟავა-ტუტოვანი გარემოს მდგომარეობის რეგულირებაზე. ეს კვალი ელემენტს ეხმარება შეშუპებასთან ბრძოლაში, მისი მიღება საკვებთან ერთად აუცილებელია გულსისხლძარღვთა სისტემის დასაცავად. კალიუმის დეფიციტის გამოსაცნობად შეიძლება ნერვული დაღლილობა, დაგროვილი დაღლილობა და უმიზეზო კრუნჩხვები. საბედნიეროდ, გადატვირთული და სტრესი შეიძლება დავივიწყოთ ორგანიზმში კალიუმის და ნატრიუმის ბალანსის ნორმალიზებით დაბრუნებით.
კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმის საწყობი მცენარეული პროდუქტებია, ამიტომ, ორგანიზმში მიკროელემენტის ნაკლებობის გამო, რაც შეიძლება ბევრი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მოხარშული, ახალი ან გამომცხვარი ფორმით. კარტოფილი, სოია, ბარდა, ლობიო, საზამთრო და ნესვი მდიდარია კალიუმით. ასევე, უარი არ თქვათ პურის ჭამაზე, ის ასევე შეიცავს ბევრ კალიუმს.
კალიუმის უკმარისობა შეიძლება გამოვლინდეს კანის რეგენერაციის ცუდი უნარით, თმის მშრალი ფერის, სახისა და ხელების კანის სიმშრალეში.
ბურღულეულის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს იმ ადამიანებს, ვისაც კალიუმის დეფიციტი აქვს. ეს არის კერძები, რომლებიც მზადდება სამკურნალო შვრიის ფაფისგან, ფეტვიდან, აღმოცენებული მარცვლებისგან. ბევრი საკვები ნივთიერებაა სტაფილოში, ჭარხალში, ბოლოკში, გოგრაში, პომიდორში, კიტრსა და კომბოსტოში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ბოსტნეული ახალი წვენების სახით.
კალიუმის დიდი მაღაზიები ხილში გვხვდება - ბანანი, ვაშლი, ყურძენი, ციტრუსები, ავოკადო და კივი. აუცილებელია ჩირის, თხილისა და თაფლის მიღება, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს „შიმშილი“. ბევრი კალიუმი მწვანეთა შემადგენლობაში - ისპანახი, ასპარაგუსი, ოხრახუში, ნიორი.
მცენარეული საკვების გარდა, კალიუმი გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებშიც. რა თქმა უნდა, ეს არის თევზი, საქონლის ხორცი და რძე, ყველი.
ბოსტნეულსა და ხილში კალიუმის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მათი დაჭრა და კანი გამოიყენოთ უშუალოდ გამოყენებამდე, მინიმუმამდე დაიყვანოთ სითბოს მკურნალობა. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი სალათი იოგურტის, ზეითუნის ზეთის და ლიმონის წვენის სახვევთან ერთად. შექმენით მენიუ ყოველდღე, არ დაივიწყოთ კალიუმის შემცველი საკვები.
რატომ გჭირდებათ ჭამა კალიუმთან ერთად
უპირველეს ყოვლისა, კალიუმი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, ფიზიკური შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის, მოხუცებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ელემენტი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გონების სიწმინდე, შეამციროთ არტერიული წნევა და ხელი შეუწყოთ ტვინის ჟანგბადის ინტენსიურ მიწოდებაში.
კალიუმის ნაკლებობა გამოიხატება ძილის დარღვევაში, კვალი ელემენტი მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის მდგომარეობისთვის. ამიტომ, თუ უფრო ხშირად გაციება დაიწყეთ, იფიქრეთ საკვების ბალანსზე.
კალიუმის გაჟონვა ორგანიზმში ასევე ხელს უწყობს ყავის, ალკოჰოლისა და ტკბილეულის გამოყენებას. კვალი ელემენტის გადაჭარბება არანაკლებ საშიშია, ეს იწვევს თირკმელების, გულის კუნთის მუშაობის დარღვევას და urolithiasis- ის განვითარებას.
