ცივი ამინდის დაწყებისთანავე, ბევრ ჩვენგანს, ვირუსებისგან თავის დაცვას ვცდილობთ, ვიტამინების კომპლექსების მიღება იწყება. სხვებს სჯერათ, რომ მათი სხეული თავისით გაუმკლავდება ან უბრალოდ არ მოსწონთ აბების მიღება. ასეა თუ ისე, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგვეხმარება არა მხოლოდ დავიცვათ თავი ზამთრის გაცივებისგან, არამედ გაზაფხულზე შევხვდეთ შესანიშნავი იმუნიტეტით.
ზამთრისთვის ჩვეული დიეტის შეცვლამდე უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პერიოდში ავადმყოფობის ან გაციების ალბათობა იზრდება არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ცივდება ან ARVI– ს მატარებლები ჩნდება. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ აფთიაქების თაროებზე დიდი ხანია არსებობს ე.წ. ზამთრის ვიტამინების კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ 4 ვიტამინს - A, B, D და C. ეს არ არის შემთხვევითი არჩევანი, რადგან ამ ვიტამინების დეფიციტი ზამთარში ზრდის ავადობის რისკი.
მაგალითად, D ვიტამინის მთავარი ბუნებრივი წყაროა მზის სხივები, რომლებიც, როგორც ვიცით, იშვიათად გვხვდება ზამთარში და ვიტამინი C, იმუნიტეტის ცნობილი დამცველი, გვიხსნის მათ, ვინც უკვე მიიღო ინფექცია. გამოდის, რომ ჩვენს მიერ დასახელებული მხოლოდ 4 ვიტამინის შემცველი საკვები დიდი რაოდენობით დაგვეხმარება ზამთარში ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე პროდუქტი:
- ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია D ვიტამინით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ასევე შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. დაიღალა ნაცრისფერი ზამთრის ცა და გრძელი ღამეები? დროა თევზი მოვამზადოთ!
- ბურღულეული. შვრიის ფაფის, ბრინჯის, ქერის და ა.შ. ბევრი დაიწერა. ბევრ მარცვლეულს და ბურღულეულს ნამდვილად აქვს საამაყო, და მათ უმეტეს ნაწილში შემავალი ვიტამინი B12 გახდება ნამდვილი მეგობარი ზამთარში დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- მანდარინი. პროდუქტი, რომელიც ამშვენებს, ალბათ, ნებისმიერ საახალწლო სუფრას და C ვიტამინის შესანიშნავ წყაროს. ასეთი ნათელი და არომატული ხილი ნამდვილად გაახარებს თქვენ და თქვენს ახლობლებს მეტი ტაბლეტით.
- მჟავე კომბოსტო ზამთრის არდადეგების კიდევ ერთი ხშირი ვიზიტორი და ასევე მდიდარია C ვიტამინით. წესით კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით კომბოსტოს საუზმეზე და იყავით ჯანმრთელი.
- სტაფილო. ბოსტნეული, რომელიც თითოეული ჩვენგანისთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. რეტინოლის (ვიტამინი A) მაღალი შემცველობა მის შემადგენლობაში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ გაცილებას, არამედ ჩვენს კანს გახდის ლამაზსა და ელასტიურს.
- კივი. ეს ხილი, რომელიც ჩვენთვის დიდი ხანია არ არის ეგზოტიკური, თავის შემადგენლობაში უფრო მეტ C ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ციტრუსის ხილი. ყოველდღე ერთი კივის მიღება, თქვენს სხეულს ასკორბინის მჟავას ყოველდღიური მოთხოვნილებით უზრუნველყოფს.
ნიორი, მწვანილი ნებისმიერი ფორმით, მოცვი, ხურმა და ბროწეული ასევე სასარგებლო იქნება ცივ სეზონში.
