რა თქმა უნდა, ძნელია გამოვყოთ საკვები, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა, რადგან ჯანსაღი კვება მრავალფეროვან დიეტებს შეიცავს. ამიტომ, ეს სია საკმაოდ პირობითია, მაგრამ მას ასევე აქვს არსებობის უფლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. ისინი წარმოადგენენ ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და ამინომჟავა ტაურინის, რომლებიც მითითებულია ჰიპერტენზიის და შაქრის მაღალი დონისთვის. გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს იოდით უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 2
ვაშლი
ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის ფოლის მჟავას, რკინას, კალიუმს, მთრიმლავ ნივთიერებებს და პექტინულ ნივთიერებებს, ბოჭკოებს. ისინი ნორმალიზებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს. ინგლისური ანდაზის თანახმად - "დღეში ერთი ვაშლი და ექიმები არ არის საჭირო".
ნაბიჯი 3
Რძის პროდუქტები
ისინი კალციუმის წყაროა. აუმჯობესებს თირკმელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მათში ცოცხალი რძემჟავა ბაქტერიების არსებობის გამო, ისინი ინფექციურ დაავადებებს უმკლავდებიან.
ნაბიჯი 4
ბურღულეული
უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით, ამცირებს ქოლესტერინს და ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და ნაღველკენჭოვანი დაავადებების რისკს. შეიცავს ბოჭკოვან და B ჯგუფის ვიტამინებს.
ნაბიჯი 5
პარკოსნები
ისინი მცენარეული ცილის, დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყაროა, შეიცავს თუთიას, რკინას, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას.
ნაბიჯი 6
თხილი
ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს, ასევე ვიტამინებს A, E, P და B ჯგუფს. ისინი სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და იმუნური სისტემისთვის.
ნაბიჯი 7
მარწყვი
ვიტამინების A, C, B5, B6 და B9 (ფოლიუმის მჟავა), აგრეთვე მინერალების (კალიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, ფტორი) ერთ – ერთი ყველაზე გემრიელი და დაბალკალორიული წყაროა.
ნაბიჯი 8
ნიორი
უძველესი დროიდან იგი განიხილებოდა მრავალი დაავადების სამკურნალო საშუალებად და შეიცავს 400-ზე მეტ სასარგებლო კომპონენტს. ნიორი ეხმარება სხეულს წინააღმდეგობა გაუწიოს გარემოზე მავნე ზემოქმედებას.
ნაბიჯი 9
კვერცხები
ისინი შედგება 12 აუცილებელი ვიტამინისა და დიდი რაოდენობით მინერალებისგან. კვერცხის თეთრი შეიცავს ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ამინომჟავებს. გული შეიცავს მთლიანი ფოსფორის 80% -ს, რომელიც კვერცხუჯრედშია. ოპტიმალური ნორმაა კვირაში 3 კვერცხის მოხმარება.
ნაბიჯი 10
Მწვანე ჩაი
ანტიოქსიდანტების და ვიტამინების დიდი წყაროა. ეს კარგია გულის მუშაობისთვის, აძლიერებს კბილებს, თმას და ფრჩხილებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ზრდის იმუნიტეტს. ყოველდღიური მწვანე ჩაის მიღება 4-5 ჭიქა.
