გასახდომი ABC

გასახდომი ABC
გასახდომი ABC

ვიდეო: გასახდომი ABC

ვიდეო: გასახდომი ABC
ვიდეო: ცხიმისმწველი სუპის დიეტა//მაიოს კლინიკის დიეტა//ერთკვირიანი დიეტა მინუს 4-7 კგ. 2024, მარტი
Anonim

დიეტების მრავალფეროვნებით, წონის დაკლების ძირითადი პრინციპები უცვლელი რჩება. მხოლოდ მათი დაცვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ ჰარმონიას, ასევე შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

სურათი
სურათი

არ შეიძლება ალკოჰოლის მიღება ცარიელ კუჭზე! ეს ზრდის თქვენს მადას და გიჭირთ იმის კონტროლი, თუ რამდენს ჭამთ.

საკვების ხანგრძლივი და საფუძვლიანი ღეჭვა ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად შევსებას და ამავდროულად არ იკვებება.

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში - ეს ეფექტური მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელია.

შიმშილი არის ჭარბი კვების საუკეთესო მეგობარი. დალიეთ ჭიქა წყალი სუფრასთან დაჯდომამდე ცოტა ხნით ადრე.

ჭამის დროს სასიამოვნოდ იფიქრე. ისიამოვნეთ არა საკვების რაოდენობით, არამედ გემოთი.

თუ თავს დაუშვებთ სხვადასხვა”მავნებლობას”, როგორიცაა ტკბილი და ცხიმიანი, გააკეთეთ ეს 16 საათამდე. საღამოს სხეული ენერგიას არ ხარჯავს, მაგრამ აგროვებს მას.

შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ სითხე საჭმელს შორის! ეს არ არღვევს საჭმლის მონელებას.

არ არის რეკომენდებული ერთი ყლუპით დალევა. დალიეთ ნელა, მცირე რაოდენობით.

კალორიების ცხრილისა და საკვების კვების ღირებულებების გამოკვლევა დაგეხმარებათ დაბალანსებული დიეტის შექმნაში.

ჭამეთ მაღალკალორიული საკვები საღამოს 4 საათამდე - ასე რომ, ზედმეტი კალორიები არ "დაედება" თქვენს წელზე.

უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, ვიდრე ჭიქა - ეს ხელს შეუწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება შესაძლებელია წყლის დალევით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ.

ნუ დაჯდებით სუფრასთან ცუდ ხასიათზე, ნუ "იტაცებთ" პრობლემებსა და წყენებს!

პოზა, თუ მას ჭამის დროს თვალყურს ადევნებთ, დაგეხმარებათ ნაკლებად საკვებით გაჯეროთ.

თქვენ ვერ იყიდით საკვებს, როცა მშიერი ხართ: ამ მდგომარეობაში თქვენ უფრო მეტი შანსი გაქვთ შეიძინოთ სიკეთეები და "მავნე საგნები" თქვენთვის.

ორგანიზმში პროდუქციის დაშლა ხდება საშუალოდ 3 საათში. წესი ამას ემყარება - არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

საყიდლებზე გასვლამდე შეადგინეთ იმ საკვების სია, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და წელის ხაზი.

სადილის დროს ტელევიზია არ არის საუკეთესო კომპანია. თუ თვალს მოგტაცებთ, გაცილებით მეტს შეჭამთ.

დაუთმეთ დრო სუფრის გაშლას. კერძების ესთეტიკური სახე და სასიამოვნო გარემო ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

სწრაფი კვება არაჯანსაღი, არაბუნებრივი, მაღალკალორიული საკვებია, თავი დაანებეთ მას.

კარგი ჩვევაა, რომ დალიოთ სითხის რაოდენობა დაყავით თანაბარ ნაწილებად, რომელსაც დალევთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპებაც და გაუწყლოებაც.

დააფასეთ ის, რასაც ჭამთ. ყოველთვის გაითვალისწინეთ, რას იყენებთ ამჟამად და რომ ეს გემრიელია!

საათი დაგეხმარებათ შევსებაში: გაჯერების ეფექტი დაახლოებით 20 წუთში ხდება. მაშინაც კი, თუ ამ ხნის განმავლობაში მცირე რაოდენობით საჭმელს მიირთმევთ, შიმშილის გრძნობა გაქრება.

შიმშილის ხუმრობები ცუდია! თუ მადას "უმუშავებთ", რისკის წინაშე დგახართ მეტი.

დაზოგე შენი სხეული: ნუ ჭამ ღამით! მიეცით სხეულს დასვენების საშუალება, ნუ იმუშავებთ საკვების მონელებაზე.

ენერგია, რომელსაც საჭმელს გადასცემთ სამზარეულოს მომზადების დროს დაგიბრუნდებათ. მხოლოდ კარგ ხასიათზე საზ.

ახალგაზრდული სიმსუბუქის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ჭამთ ყოველ 2, 5 - 3 საათში, მწვავე შიმშილის გრძნობის გარეშე. ეს აადვილებს შეჭმული რაოდენობის კონტროლს.

საკვები, თუნდაც ყველაზე გემრიელი, არ ღირს ზედმეტი. შემოიფარგლეთ ერთი ულუფით, ნუ მიიღებთ დანამატს.

გირჩევთ: