უსაფუძვლოდ არ გამოირჩეოდა, რომ პური მრავალი წლის განმავლობაში ერთ-ერთ მთავარ საკვებ პროდუქტად ითვლებოდა. იგი შეიცავს უამრავ მიკროელემენტსა და ვიტამინს, რომელიც ადამიანისთვის სასარგებლოა. გარდა ამისა, ის შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ამასთან, დღეს დიეტოლოგები სულ უფრო ხშირად გირჩევენ მას უარი თქვან ფიგურის შენარჩუნების მიზნით. ეს მთლად ასე არ არის, რადგან მაშინაც კი, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის, შეუძლია დღეში პურის ნატეხი შეიძინოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი პურის სტანდარტული ნაჭერი იწონის დაახლოებით 20-30 გრამს. ეს არის 1 სმ სისქის ნაჭრის ნახევარი, რომელიც მოჭრილია რულონიდან, მაგრამ ამგვარი რაოდენობის კალორიულობა სრულიად განსხვავებულია პურის სხვადასხვა სახეობისთვის. ფიგურისთვის ყველაზე სასარგებლოა ჭვავის პური, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ ჯანმრთელ ნახშირწყლებს, არამედ ცილებს, ვიტამინებს და ბევრ მინერალს: მაგნიუმს, კალციუმს, კალიუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს, რკინას. 1 ცალი ასეთი პურისთვის არის 50-დან 70 კკალ-მდე. ისე, რომ ამ პროდუქტის ასეთი რაოდენობა შეიძლება იყოს საკმაოდ ხელმისაწვდომი საუზმეზე ან ლანჩზე პირველი კურსის დროს.
ნაბიჯი 2
არანაკლებ სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის მარცვლეულის პური, რომელიც მზადდება მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის დამატებით. მისი კალორიების შემცველობა ჩვეულებრივ განისაზღვრება შემადგენლობით. ასე რომ, პროდუქტის ნაჭერი თესლებით ან მცირე რაოდენობით კაკალი შეიცავს დაახლოებით 90 კკალს, ხოლო პური მხოლოდ მარცვლეულით 10-20 კკალ-ით ნაკლებია. იმავდროულად, პროდუქტის ასეთი მცირე რაოდენობა მშვენივრად დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, რადგან მასში შემავალი რთული ნახშირწყლები დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. და ეს ძალიან სასარგებლოა ფიგურისთვის. გარდა ამისა, ასეთი პური ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, მასში დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერებების გამო.
ნაბიჯი 3
თეთრ პურს უდიდესი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს - 1 ცალი, როგორც წესი, შეიცავს მინიმუმ 100 კკალს. სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმში ორჯერ მეტია, რადგან ისინი მზადდება შაქრის, რძის და საკვები დანამატების დამატებით. უმჯობესია უარი თქვან ამ პროდუქტზე მათთვის, ვისაც სურს ფიგურა დაუბრუნოს თავის ყოფილ ჰარმონიას. ასეთი პური არა მხოლოდ უფრო მეტ კალორიას უმატებს ყოველდღიურ მენიუს, არამედ სარგებელს არ მოაქვს. იგი შეიცავს ძალიან ცოტა ვიტამინებსა და მინერალებს, მაგრამ ბევრ სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.
ნაბიჯი 4
ჯანსაღი პურის არჩევის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პროდუქტის გამოყენების წესების დაცვა. ფორმისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები საუკეთესოა დილით, მაგალითად, საუზმე ან სადილი ადრე. შემდეგ ნახშირწყლები უკეთესად შეიწოვება და დამუშავდება ორგანიზმის მიერ ენერგიად. სადილის შემდეგ უნდა დაივიწყოთ პური, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ცილოვან საკვებს.
ნაბიჯი 5
და ფიგურისთვის ბევრად უკეთესი იქნება, თუ პურს შეაერთებთ არა კარაქს, მაკარონს და ბურღულეულს, არამედ ბოსტნეულს და მსუბუქ პირველ კერძებს. ასევე სასარგებლოა ბოროდინოს კრუტონის ან ბურღულეულის პურის ჭამა, როგორც საუზმე ან ლანჩს შორის. ასეთი კვება სამუდამოდ გამორიცხავს მწვავე შიმშილის გრძნობას და ამავე დროს არ დააზიანებს ფიგურას.
