ჯანსაღი დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის იმუნურ სისტემაზე და ხელს უწყობს სხვადასხვა ინფექციების და დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. ჯანმრთელი კვება დადებითად მოქმედებს განწყობაზე და დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი. გააძლიერეთ თქვენი სხეული და გაზარდეთ მისი წინააღმდეგობა რეგულარულად ჯანსაღი საკვების მიღებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭურვი და ზღვის თევზი დატვირთულია სელენით, რაც ხელს უწყობს ციტოკინებისა და ცილების გამომუშავებას სხეულის დაცვაში.
ნაბიჯი 2
ბუნებრივი იოგურტი შეიცავს ცოცხალ ლაქტოკულტურებს და ბიფიდობაქტერიებს, რომლებიც ებრძვიან მავნე ბაქტერიებს, რომლებიც იწვევენ სხვადასხვა დაავადებებს.
ნაბიჯი 3
მწვანე ჩაი არის L-theanine- ის, ამინომჟავის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ჩაის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებად აქცევს. მწვანე ჩაის კატეხინებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. უფრო მეტიც, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ზრდას.
ნაბიჯი 4
C ვიტამინის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა კივი და ფორთოხალი. ვიტამინი C ზრდის ანტისხეულების გამომუშავებას, რომლებიც ებრძვიან ინფექციას და ზრდის ინტერფერონის დონეს, რაც ხელს უშლის ვირუსების შეყვანას.
ნაბიჯი 5
ნიორი არის ძლიერი იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი. ეს ასტიმულირებს ინფექციასთან მებრძოლი თეთრი უჯრედების გამრავლებას და ზრდის ანტისხეულების აქტივობას. ნიორი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ სისხლში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობას.
ნაბიჯი 6
სტაფილო მდიდარია ფიტოელემენტებით, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება. ბეტა-კაროტინი ზრდის ანტისხეულების რაოდენობას ინფექციასთან საბრძოლველად და ასევე ზრდის სხეულის უჯრედების კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლის უნარს.
ნაბიჯი 7
ისპანახი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სხეულს იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან.
ნაბიჯი 8
სოკო შეიცავს ბეტა-გლუკანებს, რაც ხელს უწყობს ინფექციების თავიდან აცილებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. კვლევამ აჩვენა, რომ სოკო ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას და აქტივობას.
ნაბიჯი 9
ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ააქტიურებენ ფაგოციტებს ინფექციასთან უფრო ეფექტურად ბრძოლის მიზნით. ომეგა -3 ასევე ეხმარება ანთების საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 10
ბროკოლი გლუკოზინოლატებისა და ფიტოელემენტების ძლიერი წყაროა, რომლებსაც აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება და ასტიმულირებენ სხეულის ბუნებრივ დაცვას.
