როგორც წესი, უსარგებლო საკვები ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოვლენას, რაც ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებს იწვევს. თავი შეიკავოთ ამ ტიპის საკვების მიღებისგან, შეადგინეთ სწორი დიეტა. ამ გზით, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი, ზედმეტი საჭმლის საჭმელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიირთვით შემდეგი საკვები, როგორც საჭმლის საჭმელი, შეცვლით უსარგებლო საკვებს: ხილის იოგურტები სინთეზური დანამატებისა და არომატის გარეშე, ხილი და ბოსტნეული, პური (ბურღულეული და მთელი ბურღულეული), უცხიმო ხაჭო, სოიოს პროდუქტები. უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის, როგორც სასმელს. ეს სია მაქსიმალურად შეამცირებს თქვენს კალორიების მიღებას და შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.
ნაბიჯი 2
ჭამე მინიმუმ სამჯერ დღეში. გახსოვდეთ, დილით საუზმე ენერგიით მოგაწვდით დღის განმავლობაში და ნორმაში ინარჩუნებს ნატრიუმისა და სისხლში შაქრის დონეს. დილით სწორი და ჯანსაღი საკვები თქვენს სხეულს სწორ გზაზე დააყენებს მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ შაქარი ფრუქტოზით ან დალიეთ ჩაი ჩირით.
ნაბიჯი 4
დარწმუნდით, რომ ჭამეთ მაღაზიაში წასვლამდე. არ იაროთ დიდ სუპერმარკეტებში უზმოზე. ასე რომ თქვენ რისკავთ აიღოთ არაჯანსაღი საკვები, რომ სწრაფად დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი (კომფორტული საკვები, ჩიფსები, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები და ა.შ.).
ნაბიჯი 5
შეიძინეთ მხოლოდ ახალი საკვები. ისინი თქვენს სხეულს უზრუნველყოფს აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. შენახვის ხანგრძლივობის მქონე პროდუქტები შეიცავს მნიშვნელოვნად ნაკლებ მიკროელემენტებს.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, რომ ბევრი სითხე უნდა დალიოთ. კარგია, თუ ეს სუფთა სასმელი წყალია. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობამ შეიძლება მოგიტანოთ გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და ა.შ.
ნაბიჯი 7
წვენს ხილი და ბოსტნეული თავად. შემოთავაზებული მზა პროდუქტი შეიცავს უამრავ საქაროზას, რომელიც საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, მაღაზიის თაროებზე წარმოდგენილი წვენები ყოველთვის არ არის ისეთი სასარგებლო.
ნაბიჯი 8
მომზადებისას მარილი შეცვალეთ სხვადასხვა სანელებლებით. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ორგანიზმში ცხიმისა და წყლის შეკავებას და არტერიული წნევის მატებას. გახსოვდეთ: ცხელი სანელებლები აფერხებენ საჭმლის სავსეობის შეგრძნებას.
