ჭარბი წონა ხუმრობა არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე დიაბეტს ეხება. ჩვენ ვიცით ჩვენი პრობლემების შესახებ და ვიცით მათი გადაჭრის გზები, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, ჩვენ გადავდებთ ყველაზე მნიშვნელოვანს მოგვიანებით. თანამედროვე ცხოვრების რიტმში ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ. რა შეგვიძლია ვთქვათ სათანადო დაბალანსებული კვების შესახებ. დრო იწურება და ჩვენ მასთან ერთად ვირბენთ, ჰამბურგერით ხელში. სწრაფი კვების რესტორნები გვიზიდავს მომსახურების სისწრაფითა და დროის მინიმალური ხარჯვით. როგორ შეიძლება წონის დაკლება ასეთ პირობებში?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გჯერათ თუ არა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობები, როგორ გააკეთოთ თქვენი სწრაფი კვების კვება ნაკლებად ჯანმრთელი. იცოდეთ ზუსტად ის, რასაც უკვეთავთ და წინასწარ დაგეგმეთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება არის თქვენი შეკვეთა. დაე იყოს განზრახული და გაწონასწორებული. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ლანჩის არჩევა სალაროში ნათელი სურათებით.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო სწრაფი კვების ლანჩი შეიცავს დაახლოებით 1000 კალორიას ან მეტს, ასეთი ჭამის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება ნორმალურზე მაღალი იყოს.
ნაბიჯი 3
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი კვების პროდუქტში არის ჯანსაღი საკვები, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ უმეტეს საკვებში მდიდარია ცხიმი, ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ეწვიოთ ამ ტიპის დაწესებულებებს ნაკლებად ხშირად, არავითარ შემთხვევაში დღეში ერთხელ.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მომზადდება თქვენი საკვები. მოერიდეთ ზეთში ღრმა შემწვებას.
ნაბიჯი 5
თუ შეჩვეული ხართ სწრაფი კვების ობიექტში საუზმეზე, აირჩიეთ ინგლისური ბლინები და სადღეგრძელოები, რომლებიც მინიმუმ ცხიმითა და შაქრით არის შემუშავებული. ჩვენ მას გარეცხავთ ხილის წვენით ან უცხიმო რძით. ბლინები კარაქის ან ომლეტის გარეშე შესანიშნავი გამოსავალია.
ნაბიჯი 6
შეკვეთისას დაივიწყეთ შემდეგი სიტყვების არსებობა: დიდი, სუპერ, ზედმეტი სწრაფი კვება. გახსოვდეთ, რაც უფრო დიდი ჯამია, მით მეტი კალორია, მარილი, ქოლესტერინი და ცხიმია. უპირატესობა მიანიჭეთ სტანდარტულ ან ბავშვთა ნაწილებს. შეუკვეთეთ სენდვიჩები უცხიმო საქონლის ხორცით და ლორით, ინდაურის ან ქათმის ხორცით. ნუ დაუმატებთ დამატებით სოუსებსა და მაიონეზს, დაამატეთ არომატი მდოგვთან და ბოსტნეულთან ერთად. ნუ მიუახლოვდებით ორმაგ ბურგერს ან სუპერ ჰოთ დოგს დამატებით ყველითა და სოუსებით.
ნაბიჯი 7
შეარჩიეთ თქვენი სალათი გემოვნებით, ოღონდ ის იყოს მაიონეზის და ცხიმიანი დანამატების გარეშე. მექსიკის სწრაფი კვების ობიექტები გთავაზობთ არაფრით შემწვარი საკვების ფართო ასორტიმენტს, საჭმლის ძირითადი ნაწილი შემწვარია. შეეცადეთ შეცვალოთ ნებისმიერი ხორცი ქათმით. ნუ გადააჭარბებთ ყველს და არაჟანს.
თუ პიცის მოყვარული ხართ, აარჩიეთ მხოლოდ თხელი ქერქის მომზადება, სასურველია ბოსტნეულის შემავსებლებით. შემოიფარგლეთ 1-2 ცალით.
ნაბიჯი 8
ფრთხილად იყავით თქვენს არჩევანთან და ყურადღებით დააკვირდით თქვენი კვების მომზადების პროცესს. დასვით შეკითხვები და დააკავშირეთ სწრაფი კვების გასვლები გარე გასეირნებებთან. შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ხელნაკეთი კერძების სარგებელი. გიყვარს შენი სხეული და აჩუქე მას მხოლოდ საუკეთესო!
