მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა სტრესი ან დაავადება, ახდენს გავლენას ძილის ხარისხზე. ამასთან, უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს არასწორმა კვებამაც. ჯანსაღ ძილს მოკლებული ადამიანები, ალბათ, უნდა გადახედონ დიეტას.
არსებობს საკვები, რომელიც დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე და ამიტომ მათ დიეტაში უნდა შევიდეს უძილობით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ბანანი
ბანანი მდიდარია ბუნებრივი კუნთების რელაქსანტებით, როგორიცაა მაგნიუმი და კალიუმი. ამ ხილში ამინომჟავა ტრიპტოფანი დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ. "ძილის ჰორმონი" მელატონინი ორგანიზმში წარმოიქმნება ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ძილის წინ საათნახევრით ადრე.
ცილოვანი საკვები
ქათმის ხორცი, უცხიმო ხაჭო, კვერცხი მხოლოდ ცილის წყაროა. ისინი ამცირებენ მჟავიანობას და იწვევს ძილიანობას. მჟავიანობის შემცირება ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ვინაიდან გულძმარვა ადამიანს ყველაზე ხშირად ღელავს ღამით.
ნუშის
სენდვიჩი ნუშის კარაქით ან მუჭა ნუშით დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნუშის კაკალი, ისევე როგორც ბანანი, მდიდარია მაგნიუმით და ასევე მდიდარია ცილებით. ამ ნივთიერებების არსებობა ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და გაგიმარტივებთ დაძინებას.
რძე
ტყუილად არ არის, რომ ბავშვობაში ბავშვებს ძილის წინ აძლევენ თბილ რძეს. ეს მხოლოდ კალციუმის საწყობია, რომელიც თავის მხრივ აწარმოებს მელატონინს. თუ შემთხვევით გაიღვიძეთ შუა ღამით და დაკარგეთ ძილი, მაშინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით.
ალუბალი
რამდენიმე საკვებს შეუძლია იამაყოს მელატონინის შემცველობით, ხოლო ალუბალი მისი ბუნებრივი წყაროა. ამიტომ, უძილობის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ ალუბლის წვენის დალევა ან მუჭა ალუბლის ჭამა ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
მცენარეული ჩაი
გამა-ამინობუტრინის მჟავა, წარმოებული ტეანინისგან, მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი და ხსნის სტრესს. თიანინი გვხვდება მწვანე ჩაის შემადგენლობაში, მაგრამ მისი დადებითი მოქმედება გაუქმდება კოფეინის მიერ, რომელიც ასევე ჭარბად გვხვდება მასში. ამ მიზეზით, მწვანე ჩაი უნდა შეიცვალოს მცენარეული ჩაით.
შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა შეიცავს დიდი რაოდენობით ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ ძილს: სილიციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი. მაგრამ დასაძინებლად საჭმელად მხოლოდ ტკბილი დაგჭირდებათ, რადგან შაქარი ხელს შეგიშლით.
ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებმა უნდა დაივიწყონ სამი საკვები.
კოფეინი
ყველამ იცის ყავაში კოფეინის შემცველობა. მაგრამ ის სხვა საკვებ პროდუქტებშიც გვხვდება, როგორიცაა შოკოლადი, საკვები დანამატების რეზინი, ენერგეტიკული სასმელები და ზოგიერთ მედიკამენტი, მაგალითად ციტრამონი. უნდა აღინიშნოს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა რეაქცია ამ ნივთიერების მიმართ. ვინმეს შეუძლია დაიძინოს, მაშინაც კი, რამდენიმე ჭიქა ყავის დალევის შემდეგ დაძინებამდე, ხოლო ვიღაცას მცირე ფინჯნის დალევის შემდეგ მთელი ღამე დაკარგავს ძილს.
Ცხიმიანი საკვები
მსუბუქი კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძილს, ხოლო ცხიმიანმა, მძიმე კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თუნდაც გულძმარვა ან მონელების დარღვევა. თუ უბრალოდ შეუძლებელია ცხიმიან საკვებზე უარის თქმა სადილისთვის, მაშინ უნდა ისადილოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ართმევს სათანადო დასვენებას, რადგან ის არღვევს REM ძილის ციკლებს, რომლებიც ხალხს ოცნებობს. და ძალების აღდგენა პირდაპირ დამოკიდებულია ამ ციკლებზე. გარდა ამისა, ალკოჰოლის ხანგრძლივი გამოყენებისას ირღვევა ყოველდღიური ბიორიტმები, რაც იწვევს უძილობას.
