ძალზე მნიშვნელოვანია დაძინების წინ სწორი საკვების მიღება, ბოლო კვებასთან სწორი მიდგომით. ეს არის საღამოს, როდესაც ადამიანები ბევრ ჭამენ შეცდომას, რაც იწვევს უძილობას ან ძილის დარღვევას.
რატომ არეგულირებს საღამოს კვებას
ამ კოლექციის საერთო მახასიათებელია დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ასეთი საკვები მნიშვნელოვნად არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც თავის მხრივ არ იწვევს სატრანსპორტო ჰორმონის ინსულინის ჭარბ წარმოებას. თუ ძილის წინ ეს ჰორმონი აღემატება დასაშვებ მნიშვნელობებს, დიდი ალბათობით შეიძლება მოიმატოთ ჭარბი წონა.
ასევე, ზემოხსენებული მიზეზის გამო, რაც შეიძლება მაქსიმალურად შემცირდეს შუადღისას მოხმარებული ნახშირწყლები. კონცენტრირება მოახდინეთ ცილებით და ცხიმებით მდიდარ საკვებზე. ფაქტია, რომ ეს საკვები ნივთიერებები უზრუნველყოფს მინიმალური ინსულინის რეაქციას და აკმაყოფილებს მწვავე შიმშილს ზედმეტი ცხიმის მოპოვების საფრთხის გარეშე.
მას შემდეგ, რაც ცილა და ცხიმიანი საკვები შეიწოვება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, გაჯერება დიდხანს ინარჩუნებს და თქვენ ნამდვილად არ გექნებათ ღამით ზედმეტი ჭამა. საკვები ნივთიერებების ხანგრძლივად შეწოვა ხელს უწყობს გაჯერებას ჰორიზონტის ჰორმონის წარმოებაში, რომელიც არ დაეცემა ყოველი ჭამის შემდეგ, როგორც ნახშირწყლების, შაქრიანი საკვების შემთხვევაში.
თქვენი მთავარი ამოცანაა დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე არ არის ხელი შეუშალოთ ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის აღდგენასა და რეგენერაციაში. ინსულინი მისი საპირისპიროა, როგორც კი ეს ჰორმონი გამოჩნდება, ის მიდის ყველაზე დაბალ მაჩვენებლებამდე.
სადილის საუკეთესო საკვები
წითელი თევზის, წითელი და ფრინველის ხორცის კერძები საუკეთესო ვარიანტია სამუშაო დღის დამთავრებისთვის. სადილად ასევე გამოიყენეთ ქათმის და მწყერის კვერცხის ნებისმიერი ფორმა.
ავოკადო ცხიმის იდეალური მცენარეული წყაროა, ისევე როგორც კაკალი და პარკოსნები. ასეთი საკვები არამარტო ზიანს არ აყენებს თქვენს ფიგურას, არამედ ანელებს სისხლში გლუკოზის გამოყოფის სიჩქარეს. ასევე მრავალფეროვანი პროდუქტია სადილისთვის ყველი, ცილებისა და ცხიმების ოპტიმალური კომბინაცია მას იდეალურს ხდის ამ არჩევანისთვის.
დაამატეთ თქვენი ცილის / ცხიმის ნაზავი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებთან ერთად. შეარჩიეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, სასურველია არა წყალი, რადგან სწორედ ასეთ ხილშია მცენარეული ბოჭკოების შემცველობა ყველაზე დაბალ მაჩვენებლებთან ახლოს. უპირატესობა მიანიჭეთ კომბოსტოს, სტაფილოს, სხვადასხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
უძილობის გამომწვევი საკვები
ხშირად, საღამოს ჭამის არასწორი მიდგომის გამო, ადამიანები იწყებენ ძილის უკმარისობას, მათ ძნელია დაიძინონ, მუწუკში საღამოს სიმძიმის ჩივილები ჩნდება. ეს ხშირად მარილიანი, ცხარე საკვების ჭარბი მოხმარების გამო ხდება.
მშვიდი ძილის მთავარი მტერი კოფეინია. თავიდან აიცილეთ ყავის, ჩაის ან კოფეინიანი ნებისმიერი სხვა სასმელის მიღება დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ნერვული სისტემა იღებს ადრენალინის აფეთქებას, ანთებს შენახულ რეზერვებს და გადადის ძილის ჰორმონის გამომუშავებიდან სიფხიზლის მომატებამდე. სწორედ აქედან მოდის აკვიატებული აზრები დაძინებამდე, ადამიანები აყრიან და ბრუნდებიან და არ ესმით რა პრობლემაა.
ჭამეთ ცილა და ცხიმიანი საკვები საღამოს. ნუ გამოიყენებთ ნახშირწყლებს, განსაკუთრებით ტკბილეულს. არ ჩამოიბანოთ ვახშამი კოფეინის შემცველი სასმელებით.
