ძილის წინ ჭამა ცუდია. არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვინც არ იცოდეს ეს საერთო სიმართლე. მილიონობით ადამიანი მაცივარში ღამის სტუმრობის შემდეგ იტანჯება დანაშაულის გრძნობის გამო, რომ მათ არ ჰქონდათ საკმარისი ნებისყოფა ამ მავნე ჩვევის მოსაშორებლად. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
მაგრამ მართლა ასეა? თუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც იწვევს შაქრის დონის ზრდას, დიახ. ამ ტიპის საკვები ყოველთვის იწვევს წონის მატებას. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში, ღამის საჭმლის ორგანიზმი სასარგებლოც კი შეიძლება იყოს.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალკალორიული საკვების მიღება ძილის წინ ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს კუნთების აგებას. ასევე არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ ძილს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ძილის დარღვევა წარმოადგენს სიმსუქნის ერთ-ერთ ძლიერ რისკ ფაქტორს. მათთვის, ვისაც უყვარს საუზმე ძილის წინ, შეგვიძლია უსაფრთხოდ გირჩიოთ შემდეგი პროდუქტები:
1. ხაჭო
ხაჭოს ჭამა ეხმარება კუნთებს ძილის დროს. ეს არის მდიდარი საკვები ნივთიერებებით და ერთდროულად დაბალკალორიული და ცხიმიანი.
2. ბანანი
შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც გვიან ღამით საჭმლის მიღება სურს. ისინი მდიდარია აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებში, როგორიცაა კალიუმი, ვიტამინი B6, ვიტამინი C და ასევე ბოჭკოვანი ნივთიერებებით. მომწვანო ბანანი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე დამწიფებული, ასევე შეიცავს უამრავ გამძლე სახამებელს. ბოჭკოსთან შერწყმისას, ეს იწვევს სისავსის შეგრძნებას და კალორიების შემცირებას. გარდა ამისა, ბანანი არის ტრიპტოფანის, ამინომჟავის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის წარმოქმნას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ჯანმრთელ ძილზე.
3. ნუში
რამდენიმე მუჭა ნუში არის მსუბუქი, ჯანსაღი საჭმელი ძილის წინ. იგი მდიდარია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით, კერძოდ მაგნიუმით. ორგანიზმში მაგნიუმის დამატებითი მიღება აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, მის ხანგრძლივობას და კარგია უძილობის დროს.
4. თურქეთი
ინდაურის ხორცი შედარებით დაბალკალორიულია და, ამავე დროს, შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილებს. თქვენს დიეტაში ხარისხიანი ცილის რაოდენობის გაზრდა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას. გარდა ამისა, ინდაური, ბანანის მსგავსად, მდიდარია ტრიპტოფანით, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ.
5. კონსერვი თინუსი
ეს არის ძალიან პრაქტიკული საუზმე ძილის წინ. მასში ბევრია ვიტამინი D და ომეგა -3 მჟავები. და ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა სწორედ ის არის, რაც ძილის დარღვევას იწვევს. 85 გრამი თინუსის კონსერვის მიღებით შეგიძლიათ მიიღოთ სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილების 50% ამ ვიტამინზე.
6. ალუბალი
ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფი და ტკბილი საჭმლის დაძინება და აუმჯობესებს მის ხარისხს. ერთი ჭიქა ალუბალი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ალუბალი უძილობის მკურნალობაში ეხმარება ორგანიზმში მელატონინის სეკრეციის მატებას. ალუბალი ვალერიანზეც კი უფრო ეფექტურია.
ძილის წინ ამ 6 საკვების მიღებით თქვენ აბსოლუტურად მშვიდად იქნებით თქვენს ჯანმრთელობაზე.
