სწორი კვება, არსებული დიეტებისგან განსხვავებით, ყველასთვის შესაფერისია. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამა სწორად გჭირდებათ არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით. სწორი კვება ცხოვრების წესად უნდა იქცეს.
ჯანსაღი დიეტის მთავარი კანონია, რომ ორგანიზმისთვის მიწოდებული ენერგიის რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს დახარჯულ რაოდენობას. სამწუხაროდ, თანამედროვე პირობებში ეს წესი ხშირად ირღვევა. მოსახერხებელი საკვები, ტკბილი სოდა შორსაა ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღი საკვებისგან, კალორიულია და კვებითი მნიშვნელობით დაბალია. შედეგად, სხეული ინახავს ცხიმის სახით მიღებულ ჭარბი ენერგიას და ადამიანი განიცდის სიმსუქნეს და მასთან დაკავშირებული ყველა დაავადებით.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაბამისად, საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკრო და მაკრო ელემენტებს.
სწორი კვების მნიშვნელოვანი ფაქტორია საკვების მიღება. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით. კალორიების დათვლა უნდა მოხდეს.
კარგი კვების პრინციპები
1. ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 400 გრამი. რაც ტოლია მოზრდილის დაახლოებით ხუთი მუჭა. ხილი და ბოსტნეული არ უნდა იყოს ახალი, ისინი შეიძლება გაშრეს, მოხარშული ან გაყინული. მთავარია დავაკვირდეთ მათი მოხმარების მრავალფეროვნებას.
2. დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი. წყლის გამოყენება იმაში მდგომარეობს, რომ იგი აღადგენს წყლის ბალანსს სხეულში, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. შედეგად, თქვენი კანი და თმა ჯანმრთელად გამოიყურება.
3. შეეცადეთ არ ჭამოთ მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ტკბილ, ფქვილის პროდუქტებში, სწრაფი კვების პროდუქტებში. რა თქმა უნდა, ტკბილეულზე სრულებით არ უნდა თქვა უარი, ვინაიდან ტვინი ძირითადად გლუკოზით იკვებება. შეგიძლიათ შეცვალოთ რძის შოკოლადი მწარე, კარაქის კრემის ნამცხვრით მსუბუქი ხაჭოთი.
4. დაადგინეთ წესი, რომ დილა დაიწყოთ წყალში მოხარშული ფაფის ფირფიტით. საუზმეზე საუკეთესო ბურღულეული არის შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურა. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ზეთი და ხილი.
5. ისწავლეთ მაღალკალორიული არაჯანსაღი საკვების ჯანმრთელი საკვებით ჩანაცვლება. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათამი ან ინდაური ცხიმიანი ღორის ხორცით.
6. სწორი კვება არ შეიცავს ალკოჰოლის ხშირ მიღებას.
თუ დაიცავთ სათანადო კვების ყველა პრინციპს, მაშინ მალევე, თავს უფრო ჯანმრთელად, მსუბუქად და აქტიურად იგრძნობთ.
