გარეგანი სილამაზე პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის შინაგან მუშაობაზე. იმისათვის, რომ მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში სწორად ჩატარდეს, საჭიროა სწორად იკვებოთ.
ნორმალური საჭმლის მონელებისთვის, ჭამე 5-6-ჯერ დღეში, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. ასე რომ, სხეული ყველაფერს მონელდება და ცხიმოვან აირბაგებს არ შექმნის. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა კუნთების დაკარგვის გარეშე.
გარკვევით უნდა აღინიშნოთ რომელი საკვები მდიდარია ცილებით და რომელი მდიდარია ცხიმებით ან ნახშირწყლებით. ისინი უნდა განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. საუზმეზე უნდა მიირთვათ ისეთი რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და მუსლი. ლანჩზე, რთული ნახშირწყლები და ცილები, მაგალითად ბოსტნეული თევზთან ერთად. სადილად მხოლოდ ცილები, როგორიცაა სოკო, ხაჭო, ხორცი, თევზი. საჭმელს შორის, თქვენ უნდა გქონდეთ საჭმლის, იდეალურად ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტების მიღება.
თქვენი კვება უნდა შექმნათ ამ საკვებიდან:
ცილები - მჭლე წითელი ხორცი, ორაგული, კვერცხი, უცხიმო იოგურტი, რძე, ლობიო, ხაჭო, ქათმის მკერდი, ინდაურის ფილე, სპეციალური ცილები.
ბოსტნეული და ხილი - კიტრი, პომიდორი, ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი, მჟაუნა, ფორთოხალი, კენკრა, ბანანი, გრეიფრუტი, ავოკადო, მანგო.
ნახშირწყლები - პარკოსნები, მთელი შვრია, მყარი ხორბლის მაკარონი.
ცხიმები - თხილი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, თევზის ზეთი, სელის თესლი.
სასმელები - მწვანე ჩაი, ნახშირწყლოვან-ცილოვანი შექსები, უშაქრო ყავა.
მოერიდეთ ტკბილ, ცხიმიან და შებოლილ საკვებს. მისი გადაცემის გასაადვილებლად, იყიდეთ საკვები ერთ კვირაში, არ მიიღოთ არაფერი მავნე. თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე, ამისთვის გამოყავით კვირაში ერთი დღე.
შეამცირეთ საკვების რაოდენობა. ამისათვის შეცვალეთ დიდი, ღრმა ფირფიტები პატარა თასებით და თასებით.
ნუ დაივიწყებთ სუფთა წყლის შესახებ. დღეში 8-10 ჭიქა უნდა დალიოთ.
დაამშვენებს თქვენს კერძებს ლამაზად, საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო თვალისთვის. ასე რომ, გაჯერების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.
თუ გსურთ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ დაკავდით სპორტით, მეტაბოლიზმის სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკურ დატვირთვაზე. თუ დივანზე იწექით მთელი დღე, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტშიც იგივე გააკეთებს საჭმელს და ნელ-ნელა მონელდება.
