სწორი კვება არის დიეტა, რომლის მიზანია წლების განმავლობაში ან მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. მის დაცვას შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, არამედ შეინარჩუნოთ იგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სწორი კვების საფუძვლები მარტივია, მათი შესრულება ადვილია - სურვილი გაჩნდება.
რა უნდა ჭამოს სათანადო კვებით
PP– ს ძირითადი წესია დიეტადან გამორიცხოთ სხეულის ფიგურისა და ზოგადი მდგომარეობისთვის მავნე პროდუქტები, რომლებსაც მხოლოდ ნეგატიური ეფექტი აქვთ.
ყველა საკვები მზადდება ოთხი გზით:
- სამზარეულო;
- წყვილისთვის;
- ცხობა;
- ჩაქრობა.
შემწვარი და ღრმად შემწვარი საკვები უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან. საკვების გადამუშავების ეს მეთოდები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურის მდგომარეობაზე, არამედ ისეთ ორგანოებზე, როგორიცაა ღვიძლი და პანკრეასი.
PP– სთან ერთად ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია საკმარისი სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში - 1,5 – დან 2 ლიტრამდე.
მარილს ასევე აქვს გარკვეული მნიშვნელობა. მისი მოხმარება დღეში 7-10 გრამით უნდა შეიზღუდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული დაიწყებს სითხის შეკავებას, რაც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებამდე და შეშუპებას.
შაქარი არის ნახშირწყლები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ძალას მხოლოდ მოკლე დროში, მაგრამ ზოგადად, ცარიელი კალორიები სრულიად უსარგებლოა! ამიტომ, მისი გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ან საერთოდ აღმოიფხვრას.
ნებისმიერი ნახევრად მზა პროდუქტი ხასიათდება სარგებლის ნაკლებობით, მაღალი კალორიულობით, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მინიმალური შემცველობით. რა თქმა უნდა, სწავლის ან სამუშაოს გამო დროის უქონლობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნახევრად მზა პროდუქტები პოპულარულია, რაც ცხოვრებას უადვილებს, მაგრამ ამავდროულად, ისინი ამცირებენ მის ხარისხს, იწვევს სიმსუქნის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს.
სწორი კვება უნდა იყოს ხშირი (5-6-ჯერ დღეში) და მცირე ნაწილები. საუზმე მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, დასაშვებია ცხიმები, ლანჩზე ჭარბობს ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები უკვე ნაკლებია ვიდრე დილით, საღამოს დროა ცილოვანი პროდუქტებისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება. საჭმლისთვის, ბოსტნეული, ხილი, თხილი, კეფირი შესაფერისია. საჭმლის გამოტოვება არ არის რეკომენდებული!
ჯანსაღი დიეტის კომპონენტები
1) ცილა! მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, წონის მომატების შიშის გარეშე. Ეს შეიძლება იყოს:
- ქათმის მკერდი, ინდაური;
- კვერცხის ცილა;
- რძე, კეფირი, არაჟანი;
- უცხიმო ყველი;
- საქონლის ხორცი (არა უმეტეს 2-3 ჯერ კვირაში);
- პარკოსნები;
- თევზი, ზღვის პროდუქტები;
- სოიო
2) ბოჭკოვანი! ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. ის ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულში, რომლის მიღებაც შეიძლება დღის თითქმის ნებისმიერ დროს.
რატომ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები?
ისინი ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ისინი უნდა შეიზღუდოს 120 გ დღეში, ხოლო საერთოდ გამოირიცხოს სწრაფი ნახშირწყლები (არ არის ნამცხვრები, რულონები, ტკბილეული, ლუდი, ფუნთუშები, გაზიანი შაქრიანი სასმელები და ა.შ.).
სწორი კვება უნდა გახდეს ცხოვრების წესი, რომელსაც დროდადრო არ უნდა ვიცავდეთ, არამედ ყოველთვის. სპორტული აქტივობები, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ველნესი პროცედურების მრავალფეროვნება (მასაჟი, კონტრასტული შხაპი), ძილის სწორი რეჟიმი - ეს ყველაფერი დიდ გავლენას მოახდენს წონის დაკლებასა და სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
თითოეული ადამიანი არის თავისი სხეულის მშენებელი! და ტყუილად არ ამბობენ ისინი: შენ ის ხარ, რასაც ჭამ!
